На клиповом питании вы едите по повторяющемуся циклу приема пищи и голодания. Одни голодают почти два дня, другие — через день, третьи просто придерживаются питания по часам. В первом случае ваша норма — 500 калорий в два дня, следующие пять дней едите все, что хотите. Во втором — день на 500 калорий, обычный день и так далее. В третьем — ешьте все, что хотите, но в определенном промежутке (например, между полуднем и 8 часами вечера).
Объявляем голодовку! Плюсы и минусы интервального голодания
Если вы не стремитесь похудеть благодаря диете, то прерывистое, «клиповое» или интервальное голодание — варианты не для вас. Однако при тщательной подготовке к лету многие прибегают именно к такому типу диеты.
Что это такое?
В чем смысл?
По большому счету, основная концепция интервального голодания — меньше есть. Калорий потребляется меньше, соответственно, падает вес. Для кого-то такой способ проще, чем придерживаться, например, диеты Протасова или кетогенной.
Исследование показало, что такой режим питания нормализует уровень холестерина и триглицеридов, а также может немного замедлить старение и повысить иммунитет.
А какие минусы?
Эта диета не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения. Неудобна тем, кто много путешествует или обедает вне дома или офиса. 500 калорий — это совсем немного еды, особенно на два дня! Поэтому кто-то в «свободные» дни съедает больше обычного, сводя на нет собственные усилия. Кроме того, если от нового режима питания появляются неприятные эффекты, значит, лучше прекратить.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
А как начать?
Стоит выбрать метод, который лучше всего вам подойдет. Сможете есть только в разрешенном временном окне — делайте так. Сможете чередовать «худые» и «тучные» дни, не объедаясь, — пробуйте. Некоторые могут жить так долгое время, другие бросают. Специалисты предупреждают, что правильное питание и движение — залог успеха в любом случае, а разнообразные диеты стоит применять только под жестким контролем.
Загружаем