Лежа в постели

Это упражнение можно выполнять сразу после пробуждения, оно поможет укрепить мышцы ног и живота, сделать тело стройнее.

• Лежа не спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на пятки, не напрягая мышц спины и рук, а действуя усилием задних и внутренних мышц бедер и сжимая ягодицы, постарайтесь приподнять таз. Для контроля выполнения упражнения можно положить руки под ягодицы. Темп медленный, в конечной фазе постарайтесь удержать мышцы в напряжении от 5 до 10 секунд, прибавляя в день по 2−3 секунды, в итоге доведя до 20 секунд.

Завершите его массажем: обхватите кольцом из пальцев рук ногу у щиколотки и проведите им вверх, равномерно нажимая, сначала по внутренней части — до паха, затем по наружным — до тазобедренного сустава.