РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как отучить себя есть сладкое за 4 недели и 10 простых шагов

Врачи доказали, что сахар вызывает зависимость сродни наркотической. Он подчиняет ваш мозг, заставляя вас желать все больше мороженого и шоколада. Хотите справиться с пристрастием к сладкому за месяц? Начинаем!
Как отучить себя есть сладкое за 4 недели и 10 простых шагов

Этот план поможет вам постепенно заменить сладкие продукты на полезные белки и жиры. Цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда отказаться от любого сахара, а в том, чтобы довести его количество до рекомендованной врачами нормы, — 6 чайных ложек в день. Не исключено, что после завершения программы ваши любимые пирожные покажутся вам слишком сладкими, а спелая клубника или арбуз — идеальными продуктами для десерта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя 1

Начинаем постепенно снижать количество сахара.

1. Планируйте приемы пищи на весь день — в этом случае вам не придется перекусывать печеньем или пить пакетированный сок просто потому, что вы очень проголодались, а больше ничего под рукой нет.

2. Вам хочется сладкого? Заменяйте десерт вкусной едой. Жиры и белок — должны стать составляющими каждого приема пищи, если вы хотите избавиться от пристрастия к сладкому. Жиры позволят вам ощущить приятную сытость, а белок стабилизирует уровень глюкозы в крови, а значит, желание съесть пирожное или конфету через час после обеда будет не таким сильным. И не старайтесь ограничить свой рацион куриной грудкой и овощным салатом. К примеру, домашние тефтели, салат с креветками и ложкой майонеза или курица в панировке — гораздо более удачный выбор, поскольку в этих блюдах содержатся жиры. Кроме того, не забывайте о зеленых листовых овощах, бобовых, тофу, орехах, — все эти продукты богаты магнием, а когда этого минерала не хватает, тяга к сладкому усиливается. В результате этих изменений вы избежите резких перепадов уровня глюкозы в крови и при этом не будете чувствовать себя голодной и несчастной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя 2

Постепенно отвыкайте от слакдих напитков.

Сладкие газировки и соки занимают первое место среди блюд с добавленным сахаром. Но тем не менее они не способны удовлетворить потребности любителя десертов, поэтому ограничивать себя будет не слишком сложно.

1. Вы любите сладкий кофе? Готовьте напиток с молоком нормальной жирности (идеальное сочетание белков и жиров). Добавьте корицу или ваниль, чтобы подчеркнуть вкус. Недостаточно сладко? Попробуйте для начала сократить обычное количество сахара вдвое, через три дня уменьшите его еще на половину.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Вы не можете жить без сладких напитков? Приготовьте газировку, смешав в равных пропорциях минеральную воду с газом и фруктовый сок. Каждый день уменьшайте количество сока, заменяя его минеральной водой. Экспериментируйте со вкусами — например, попробуйте смешать 2−3 вида сока, добавить ломтик лимона, имбиря или немного корицы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя 3

Переходите на правильные перекусы.

1. Вам нужно позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были полезные продукты для перекусов — тогда необходимость во вредных продуктах сойдет на нет.

2. Соблюдайте правило «белок + жиры» и для перекусов, а кроме того важно избегать переработанных продуктов из муки высшего сорта (например, крекеры, сушки или сухарики). Простые углеводы влияют на организм точно так же, как и сахар, — быстро усваивает и выбрасывает глюкозу в кровь. Когда вы отказываетесь от простых углеводов, те области мозга, которые отвечают за пристрастие к сладкому, успокаиваются.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильный (и сладкий) выбор

  • -Орехи с кусочками темного шоколада

  • Натуральный йогурт с корицей, орехами и ягодами

  • Яблочные чипсы с корицей (помойте, нарежьте тонкими ломтиками, посыпьте корицей, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке при температуре 200 градусов 25 минут).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя 4

Ищите добавленный сахар

1. Изучайте состав всех продуктов, которые покупаете в магазине, чтобы обнаружить добавленный сахар. Этот прием позволит вам значительно сократить привычное потребление сахара. К примеру, покупайте несладкие хлопья и ешьте их с молоком и фруктами. Вы привыкли покупать готовый соус для салатов? Замените его смесью бальзамического уксуса и оливкового масла. А сколько сахара содержится в зерновом хлебе, который вы обычно покупаете? Хороший вариант — менее 2 г на кусочек.

2. Не превращайте контроль над количеством сладкого в постоянный стресс. Некоторые сторонники здорового питания, например, едят только джем на фруктозе или с низким содержанием сахара. Если вы съедите пару ложек обычного джема или варенья, в этом нет ничего страшного. Невозможно заболеть или набрать 15 килограммов от одной конфеты или ложки джема.

3. Постепенно вы начнете замечать, какими сладкими могут быть груша или дыня, орехи, йогурты и печенье с шоколадной крошкой. Вы сможете медленно, с наслаждением съесть одно и остановиться на этом. Поздравляем! Теперь вы управляете сахаром, а не он вами.

Леди Совушка
Леди Совушка 14 Января 2017, 06:01
Сладкое конечно же прекрасно откладывается на наших бочках, но без глюкозы и жизнь не весела.
Африканка
Африканка 12 Января 2017, 08:01
Только не надо переусердствовать. Головному мозгу необходима глюкоза. и если совсем отказаться от нее, через некоторое время вы это почувствуете. вы не сможете решать быстро те проблемы, над которыми даже не задумывались. Хотя бы 30 грамм черного шоколада в день все равно надо употреблять.
Парижанка
Парижанка 12 Января 2017, 05:01
Какая полезная статья! И хоть я не сладкоежка, но к такой диете я готова, так как в ней есть мои любимые орешки, а это уже огромный плюс, буду кушать полезные сладости. Я в восторге от подхода к диетам на вашем сайте, буду отучать любимого сладкого по вашей диете, и сама реже буду кушать конфетки, а то в период новогодних каникул столько сладостей было съедено))
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 08 Июля 2016, 02:07
ИМХО Самое сложное это отказ от десертов. Жизнь вносит свои коррективы и ставит в вынужденные позы, когда отказ продиктован необходимостью, НО желание сожрать нечто сладенькое никуда не исчезает даже через год полнейшего отказа от сладостей! При этом напитки например и соки человек предпочитает без сахара. Хочется добавить, что сегодняшнее увлечение низкокалорийными десертами - путь в никуда. Почему? В составе тортиков и пироженок используется фитпарад, основной компонент которого это искуственный сахарозаменитель! Вред которых для организма давно доказан и превышает вред от сахара. И дело тут не в лишних калориях и не в лишнем весе. Говоря об изучении состава продуктов, нужно отметить что и тут нашего брата дурят - на упаковке ( в "благих" рекламных целях конечно же) может быть написано !без сахара! или !не содержит сахара!, но это не обязывает производителя отказаться от сахарозаменителя, который в разделе Состав будет замаскирован всевозможными е-шками. Следует подчеркунть что вред сахара - это далеко не лишний вес. Интересующимся, лучше изучить информацию на соответствующих сайтах. Поэтому люди, которые действительно за правильное питание и ЗОЖ предпочитают готовить сами - можно и количество сахара проконтролировать и заменить его стевией или медом ( мед кстати не избавит от калорий точно, но будет более здоровым вариантом) а тот небольшой набор покупных продуктов, содержащих сахар уже не нанесет сокрушительный удар по здоровью. (как например у любителей полуфабрикатов или фастфуда)
Обжорка Ш
Обжорка Ш 27 Июня 2016, 03:06
Шаги совсем не простые. Сам факт что их десять уже тяжелая информация)))Часто замечала если долго не ешь сладкого, то обычные и привычные фрукты какие то особенно сладкие и даже овсяная каша вкусная, а любимое пирожное как то приторным становится. Но, на долго такой эффект не сохраняется. Пара конфет и все возвращается на круги своя. А советам по неделям следовать будет интересно. Думаю, так и похудеть не долго.
Загрузка статьи...