РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета 80/20: сбросьте 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья

Эта схема питания помогла Оливии Манн, Миранде Керр, Жизель Бюндхен и многим другим!
Диета 80/20: сбросьте 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья
«Когда мы приступили к съемкам "Люди Х. Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»
Содержание статьи

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% вашего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если вы едите 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и вашу любимую пищу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рацион на неделю при диете 80/20

Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам «свободный» прием пищи вы проглотите три порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

Диета 80/20
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы. На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чём же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Я сбросила 6 килограммов за месяц и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Леди Совушка
Леди Совушка 28 Октября 2016, 07:10
Ну климакс можно тоже регулировать спортивными занятиями и дополнительными нагрузка ми которые будут позволить и гормональный фон делать менее ядовитым, так что я за спорт который всегда хороший вариант!
Леди Совушка
Леди Совушка 22 Октября 2016, 11:10
Мне вот кажется что при наличии сили воли действительно есть все шансы сделать все для того, чтобы лишний вес ушел, а нас в отражения в зеркале радовало ухоженное, красивое и яркое тело, которое конечно же дл любой девушки, которая в форме является предметом гордости, а для наших подруг да и что там говорить и для недругов тоже предметом зависти и скрытого восторга! Но мне кажется что важен как подчеркнута. Статье грамотный и поэтапный подход, только тогда результат порадует не временным явлением, а останется надолго закреплениям и мощным стимулом для всех нас!
Парижанка
Парижанка 18 Октября 2016, 03:10
Классная диета, уверена, что девушки с радостью будут на такой диете сидеть. А я в свою очередь, поделюсь с подружкой. Для нее эта тема всегда актуальна.
Загрузка статьи...