Первоначально нужно помнить, что резко вносить ограничения в рацион не следует. Плавно сокращайте калорийность пищи — по 100 калорий в день, чтобы постепенно уменьшить вашу привычную калорийность вдвое. Например, если среднесуточная калорийность 2000 калорий, то минимум будет 1000 калорий. Ее следует придерживаться 1−2 дня, не более. Далее начинайте обратное повышение калорий до среднесуточной нормы
Детокс после праздников: плавно и эффективно
Слово «детокс» в буквальном переводе означает устранение яда. Благодаря «легкому рациону» организм сможет меньше затрачивать энергии на процессы пищеварения. К тому же пара дней на нерафинированной, несладкой и нежирной пище позволят почувствовать вкус натуральных продуктов, нормализовать сон, добиться ощущения легкости.
Без резких движений
| 1 день | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 1900 ккал | 1800 | 1700 | 1600 | 1500 | 1400 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 1000 | 1100 | 1200 | 1300 | 1400 | 1500 | 1600 |
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
-
В первые три дня следует отказаться от жирного мяса, жирной кисломолочной продукции, мучного, соленого, жаренного.
-
На 4 и 5 дни отказаться от мяса, но сохранив птицу, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты, крупы умеренно.
-
На 6 и 7 дни убрать птицу.
-
8−9 день — отказаться от рыбы и морепродуктов.
-
10−11 день употреблять в пищу больше овощей, кисломолочной продукции, крупы. Отдавайте предпочтение пище пюреобразной консистенции, чтобы ЖКТ лучше усваивал и переваривал. Крупы старайтесь готовить в пароварке, отваривать, замачивать с вечера. Мясо/птицу/рыбу лучше отваривать, запекать, готовить на пару без добавления сахара, специй, лука.
На дни детокса следует отказаться от физических нагрузок, спать не менее 7 часов в сутки, при этом важно ложиться не позже 22.00.
Ваш примерный рацион
Завтрак. Каши не быстрого приготовления/ творог с фруктом/ паровой омлет
Обед. Мясо/птица/рыба 140 грамм с крупой 50 грамм сухой и овощами/ овощной суп или с небольшим добавлением мяса 100 грамм/ салат с морепродуктами
Ужин. Творог с йогуртом/овощной салат с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами 100−120 грамм/пара яиц с овощами
Перекусы. 1 фрукт, смузи овощной или фруктовый, молочный коктейль, йогурт, горсть орешков с морковью.
Загружаем