Стресс и вес. Как избавиться от «жора» на нервной почве?

Часто мы едим вовсе не потому, что голодны, а от скуки или в состоянии стресса. Если фраза «нервничаю и ем» — это про вас, вам пригодится этот материал о том, как избавиться от привычки заедать стресс.
Стресс и вес. Как избавиться от «жора» на нервной почве?
Почему мы заедаем стресс и как с этим справиться?
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Eда во время стресса

Вы когда-нибудь просили добавки во время семейного застолья не потому, что хотите есть, а чтобы порадовать свекровь, которая так старалась? А может быть, вам доводилось заказывать в кафе десерт только потому, что ваша лучшая подруга очень хотела съесть пополам с вами большой кусок сливочного торта? Вам-то совсем не хотелось сладкого, но вы честно съедали свою половину, ведь подруга обиделась бы, если бы вы отказались... Или вы просто пришли домой после завершения трудного рабочего дня и принялись заедать негативные эмоции и стресс чем-нибудь сладким?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы бывали в подобных ситуациях, очень может быть, что вы страдаете от патологического стремления угождать окружающим. При этом желание осчастливить родных и близких заставляет вас есть больше, чем нужно, и теперь вы не знаете, как перестать заедать эмоции и стресс. И это всего лишь одна из эмоциональных причин, которая может привести к появлению лишних килограммов.

Злость, одиночество, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс часто заставляют нас искать утешения в еде. Чашка горячего шоколада, кусочек торта, немного сыра с вином — и жизнь уже не кажется такой печальной, а погода — такой пасмурной и холодной. Вряд ли найдётся женщина, которая хотя бы раз в жизни не пыталась скрасить томительное ожидание пакетиком чипсов или утешить себя за скандал на работе упаковкой мороженого с обжаренными орешками и шоколадной крошкой. А когда это становится привычкой, очень трудно перестать заедать стресс и усталость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стресс и лишний вес

Кто-то с помощью вкусной еды пытается угодить окружающим, кто- то ищет приятных эмоций, а кому-то только плитка шоколада позволяет избавиться от стресса. Прежде всего, разберитесь в причинах, которые заставляют вас переедать, а затем выберите верную тактику, которая позволит перестать заедать, к примеру, стресс едой.

Женщины разговаривают и едят фастфуд, как научиться не заедать стресс
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всеобщая любимица

Вы едите для других, а не для себя. Психологи давно заметили: находясь в компании, где принято много есть, неосознанно увеличивают порции даже те, кто обычно привык себя ограничивать. Именно поэтому верно такое утверждение: если все ваши подруги страдают от лишнего веса, то ваши шансы набрать ненужные килограммы тоже увеличиваются. А если, кроме всего прочего, вы еще и стремитесь непременно угодить окружающим, то станете есть ещё больше и не сможете перестать заедать эмоции и стресс.

А после переедания наступает депрессия, и не только из-за того, что вы не влезли в любимые джинсы. Когда ваше главное стремление — ублаготворить окружающих, получается, что вы позволяете другим решать, что хорошо для вас самой. Вы перестаёте прислушиваться к вашим собственным желаниям. Из этой ситуации есть только один выход: прислушаться к своему внутреннему голосу и, наконец, избавиться от привычки заедать стресс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В поисках острых ощущений

Вам скучно, и вы достаёте пакетик с конфетами. Это помогает вам расслабиться, но, на самом деле, вы просто заедаете стресс едой. Скорее всего, вам нужна не она, а приток допамина — вещества, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за удовольствие, возбуждение и аппетит. Допамин связан с базовыми человеческими потребностями и необходим в первую очередь для того, чтобы мы не забывали вовремя поесть. Но частое употребление различных лекарств и неправильное питание привели к тому, что внутренние системы организма сбиваются и выходят из строя. Вещества, которые призваны заботиться о том, чтобы наше тело получало необходимую энергию, становятся причиной самых разных зависимостей и переедания. Уже доказано, что в процессе переваривая сладкой и жирной пищи в головном мозге происходит примерно такой же резкий выброс допамина, как после приёма наркотиков. Разница только в силе воздействия, но принцип, как уверяют врачи, один и тот же.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учёные почти не изучали то, как скука влияет на количество принимаемой пищи. Но в 2011 году американские медики провели небольшое исследование (в нём участвовали всего 139 человек), результаты которого вызвали настоящий шок среди специалистов. Молодые мужчины и женщины признались, что чаще всего переедают от скуки, а совсем не тогда, когда грустят или волнуются.

Сон против голода

Вне зависимости от типа личности и особенностей характера у всех людей на планете есть одна общая черта: когда мы не выспались или устали, то автоматически ищем источники энергии. А самым распространённым источником становится еда — как правило, что-то сладкое или жирное. Так и начинается набор веса из-за привычки заедать стресс! Исследования подтверждают, что человек, который накануне не выспался, просто не в состоянии сделать правильный выбор продуктов, поскольку его мозг не функционирует в полную силу. Поэтому так важен полноценный сон! А если вы всё-таки не выспались, на следующий день попробуйте такие приёмы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Каждые 45 минут давайте себе короткую передышку на 2−3 минуты и только после этого возвращайтесь к делам.
  • Постарайтесь найти другие источники энергии, кроме еды — её вполне заменит активная прогулка на свежем воздухе или прослушивание энергичной музыки (в наушниках).
Женщина лежит на диване и ест шоколад, как перестать заедать стресс и одиночество

Трудоголик и альтруист

Вы слишком много работаете, слишком устаёте и слишком много едите. Именно эти три составляющих приводят к тому, что энергичные и активные женщины, к собственному изумлению, набирают лишний вес. Если вы много работаете, то часто пребываете в тревожном состоянии и начинаете заедать эмоции и стресс. Это вполне понятно. Но дело может быть не только в этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщины, которые взвалили на себя слишком много дел, частенько забывают о самих себе. Ведь на себя нужно время, а его всегда не хватает. А на порцию мороженого или пакетик чипсов время всегда найдётся! Если именно в этом заключается ваша проблема, знайте, что даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам укротить аппетит и избавиться от привычки заедать стресс.

Девушка и конфеты, как перестать заедать эмоции и стресс сладким
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как перестать заедать стресс: советы

Подумайте о том, чего хотите вы

Если на самом деле вы не голодны, похвалите хозяйку. Можно сказать примерно так: «Пирожки просто замечательные, и аромат такой, что пальчики оближешь. Но я так наелась за обедом, что, пожалуй, сейчас воздержусь». Попросите завернуть несколько пирожков с собой и съешьте их дома, когда проголодаетесь. Или угостите ими друзей и коллег в офисе. Учитесь говорить «нет». Конечно, вы привыкли делать всё так, как нравится окружающим, и вам поначалу придётся непросто. Главным образом, потому, что вы будете вынуждены сражаться с собственными привычками, даже рефлексами. Ведь, скорее всего, вы выросли с убеждением, что нужно заботиться исключительно о близких, а свои интересы не принимать в расчёт. И справиться с ним можно, только приложив определённые усилия. Вам предстоит освоить навык, которым вы раньше не владели, только и всего.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Постепенно учитесь говорить вежливое «нет»

Начните с тех, кто навязывает вам ненужные услуги или товары. Затем попробуйте отказать знакомым, которые зовут вас на неинтересное мероприятие. А когда освоите всё это, возможно, вы уже сможете без угрызений совести отказаться от второго куска торта на дне рождения у тёти, которая славится своими кулинарными талантами, и перестать заедать эмоции и стресс сладким.

Больше эмоций!

Подумайте о том, какие развлечения могли бы поднять вам настроение. Танцы? Горные лыжи? Погружение с аквалангом? У каждого человека свои представления о веселье, и это точно поможет забыть о сладостях и перестать заедать стресс. Кому-то для встряски нужно прыгнуть с парашютом, а кому-то достаточно освоить вязание крючком. Прислушайтесь к себе и выберите то, что вам нравится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Максимум разнообразия

Вы всегда добираетесь до работы на метро? Выйдите на одну станцию раньше и пройдите оставшийся путь пешком. Если вам нужно сбросить вес, не зацикливайтесь на одной программе. Когда надоест считать калории, переключайтесь на раздельное питание, потом на белковую диету, потом на меню. Точно так же меняйте виды физической активности: сегодня занимаетесь танцами, завтра йогой, а послезавтра отправляйтесь на урок стрип-пластики. Со временем вы заметите, что вредная привычка заедать стресс уже позади.

Начинайте с самого простого

Подумайте о том, как уменьшить действие стресса, которому вы часто подвергаетесь. К примеру, возьмите за правило устраивать себе пятиминутную передышку между работой и домом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Посидите пять минут в машине перед тем, как заходить домой.
  • Закройте глаза, послушайте приятную музыку, помедитируйте. Или просто постойте на свежем воздухе, глядя в небо.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и отправляйтесь к своей семье в хорошем настроении. Это поможет успокоиться и перестать заедать стресс едой во время ужина.
Девушка ест торт, как перестать заедать эмоции и стресс сладким
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учитесь прислушиваться к себе

Как перестать заедать стресс и одиночество? Когда вы волнуетесь и руки сами тянутся к коробке конфет, возьмите маленький тайм-аут — хотя бы на 5−10 секунд. Подумайте о том, чем ещё вы можете себя порадовать в данный момент. И пусть эта радость не будет связана с едой! Составьте список того, что можно сделать за короткий перерыв, чтобы немного отвлечься и успокоиться. Поиграйте в пасьянс на компьютере, позвоните подруге, а если у вас есть домашние животные, погладьте кошку или собаку.

Если ни одно из этих средств не сработает, и вы не сможете избавиться от привычки заедать стресс, не спешите обвинять себя. Вместо этого проявите любознательность и поразмыслите о том, что пошло не так, и о том, что в следующий раз можно сделать по-другому. Как правило, желаемого достигают те люди, которые умеют учитывать свой опыт, используют его, чтобы не повторить ошибок. А потому обратитесь к своей природной мудрости, и вы сможете найти ответы на эти несложные вопросы.

Бывает, что вы переедаете, когда нервничаете?
Бывает
Я?! Да никогда!