5 несложных диет, по которым будут худеть в 2021 году
Лучшие диеты – не те, которые позволяют очень быстро похудеть на много килограммов, а те, с помощью которых можно улучшить свое здоровье, убрать лишний вес и быть уверенной, что он не вернется снова. Большинство из таких диет медленные, придерживаться их лучше всю жизнь – но зато жизнь эта будет длинной и приятной. Рассказываем, какие здоровые, одобренные врачами и наукой диеты стоит практиковать, если вы хотите оставаться не только стройной, но и здоровой.
Внимание! Статья носит справочный характер, перед тем, как выбрать ту или иную диету, посоветуйтесь с врачом!
Диета DASH
Изначально эта диета, очень популярная в США, была разработана для лечения гипертонии. В основе ее — полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Исследования подтверждают, что такая диета помогает снизить уровень кровяного давления более эффективно, чем даже лекарственные препараты. Впрочем, для похудения она тоже отлично подходит.
Гибкая вегетарианская диета
Главный принцип этого рациона — мяса есть не стоит, но если очень хочется, то можно. Приверженцы этой диеты предпочитают овощи, рыбу, морепродукты — но не отказываются от мяса полностью. И, кстати, весят в среднем на 15% меньше, чем те, кто едят мясо регулярно.
Дробное питание
Главный принцип диеты — есть понемногу, но часто, в идеале один раз в 2,5−3 часа. Ограничений в рационе практически нет — кроме белого хлеба, сладостей и фаст-фуда. Диета помогает ускорить метаболизм — за счет этого уже через месяц можно сбросить до 7 килограмм.
Диета Med-Pork
В сущности, это та же средиземноморская диета, но с небольшим уточнением: дважды в неделю можно съедать до 250 грамм нежирной свинины. Как показало небольшое исследование, проведенное специалистами из Университета Южной Австралии, у людей, которые придерживались именно этой разновидности диеты, были лучшие показатели при проведении когнитивных тестов, а также отмечалась более высокая психологическая устойчивость. Авторы исследования полагают, что все дело в животных жирах, которые в небольшом количестве необходимы для нашего физического и ментального здоровья.
Средиземноморская диета
Основу этой диеты составляют сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Также можно есть немного красного мяса и сладостей и пить красное вино. Эта диета не только эффективна для сброса лишнего веса, но и очень полезна для здоровья: такой рацион помогает улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже избежать онкологических заболеваний.