Зарядка за 10 минут
![Зарядка за 10 минут Зарядка за 10 минут](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/442/4426a31e3c841de6fc29ca77e74c7bf7_ce_253x190x0x0_cropped_510x340.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/c5c/c5c8c13594064191716389eafd4467a8_ce_552x350x0x0_cropped_510x323.webp)
Как правило, сразу после пробуждения наши мышцы не такие эластичные, как в середине дня или вечером, а потому будьте осторожны. Если упражнения вызывают у вас дискомфорт, не старайтесь сломить сопротивление тела.
Утренняя зарядка на 10 минут: фитнес дома
Есть несколько причин делать упражнения именно утром:
- Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий
- Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день — поэтому комплекс подходит для ленивых.
- После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
- Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от зарядки.
Упражнения для мышцы груди
Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Плечи
Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнения для талии — полезная зарядка
Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
Плечи
На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.
Талия и живот
Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.
Упражнения для ног
Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.
Бедра и ягодицы
Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.
Ноги и колени
Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.
Фитнес за 10 минут: видео
Чтобы разнообразить ваши тренировки, попробуйте также вот это видео с упражнениями
Вот такая несложная утренняя зарядка на 10 минут поможет вам сбросить лишний вес и чувствовать себя в тонусе. Фитнес дома — это экономно и эффективно!