Ваш домашний тренажер: упражнение для рук и бедер
Когда нет времени на поездку в спортзал, даже обычная дверная ручка может заменить вам профессиональный тренажер. Попробуйте освоить упражнение, которое тренирует мышцы рук, бедер и ягодиц.
![Ваш домашний тренажер: упражнение для рук и бедер Ваш домашний тренажер: упражнение для рук и бедер](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/783/7834453278b37ad8f672053f24caa26d_ce_350x250x0x0_cropped_510x340.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ecb/ecba82aa3a629530528cd17e86771f99_ce_433x650x0x0_cropped_433x650.webp)
Шаг 1
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/186/18682f4fb13f7373b660d2a64c72a116_ce_433x650x0x0_cropped_433x650.webp)
Зафиксируйте плотное кухонное полотенце на крепкой дверной ручке и возьмитесь руками за его концы. Отклонитесь назад, держась за полотенце, присядьте и согните ноги, чтобы образовался прямой угол.
Шаг 2
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/9a5/9a5e5d4bb559c6c1a583ccd232845f01_ce_433x650x0x0_cropped_433x650.webp)
Не разгибая ног, подтянитесь на руках по направлению к двери. Спина должна быть ровной. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, затем снова отклонитесь назад, медленно распрямляя руки. Сделайте 10 подходов.