В основе системы, созданной век назад спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, — опыт работы с сотнями людей с самыми разными проблемами и потребностями. Сегодня многие звезды кино и спорта предпочитают пилатес другим видам физической нагрузки.
Урок пилатеса от Марии Шукшиной
Недавно в интервью журналу «Новый очаг» Мария Шукшина призналась, что никогда не занималась спортом и вообще недолюбливала физкультуру. Однако и на таких скептиков находятся свои профессионалы. Мария делится опытом работы над собой, которая позволила ей по-новому взглянуть на свою осанку и самочувствие.
Актриса уже несколько месяцев является постоянным гостем студии персонального тренинга Pilates PMP. Развивать возможности тела ей помогает тренер Дарья Зайцева.
Главные преимущества — возможность воздействовать на все группы мышц и организм в целом, а также мощный антистрессовый эффект, крепкий сон и приток энергии.
«Я чувствую себя великолепно, забыла о боли в спине. Пилатес формирует мышечный каркас, меняются осанка, походка — мне это безумно понравилось! И окружающие заметили перемены», — делится МарияКлассически упражнения выполняются на специальном оборудовании, но некоторые из них можно делать и дома — при помощи устойчивого стула или банкетки. Каждое упражнение выполняется 1−2 минуты, 3−5 подходов.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
1. Лягте на любую твердую поверхность. Согните колени, полностью прижмите поясницу к поверхности, подтяните к груди одну согнутую ногу, а вторую вытяните вперед. Укрепляет мышцы живота и бедер.
2. Положите ногу на опору.
3. Продолжая предыдущее упражнение, тянитесь рукой вбок.
4. Положите ногу на опору на уровне таза и мягко давите ногой на опору.
5. Сядьте на стул, ноги поставьте вместе, руки вытяните вверх.
Загружаем