Урок пилатеса от Марии Шукшиной

В основе системы, созданной век назад спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, — опыт работы с сотнями людей с самыми разными проблемами и потребностями. Сегодня многие звезды кино и спорта предпочитают пилатес другим видам физической нагрузки.

Главные преимущества — возможность воздействовать на все группы мышц и организм в целом, а также мощный антистрессовый эффект, крепкий сон и приток энергии.

«Я чувствую себя великолепно, забыла о боли в спине. Пилатес формирует мышечный каркас, меняются осанка, походка — мне это безумно понравилось! И окружающие заметили перемены», — делится МарияКлассически упражнения выполняются на специальном оборудовании, но некоторые из них можно делать и дома — при помощи устойчивого стула или банкетки. Каждое упражнение выполняется 1−2 минуты, 3−5 подходов.

1. Лягте на любую твердую поверхность. Согните колени, полностью прижмите поясницу к поверхности, подтяните к груди одну согнутую ногу, а вторую вытяните вперед. Укрепляет мышцы живота и бедер.