Урок пилатеса от Марии Шукшиной
![Урок пилатеса от Марии Шукшиной Урок пилатеса от Марии Шукшиной](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/6fe/6fe52b4ef7616a391bcc06d1cf43eb8b_ce_612x408x0x0_cropped_510x340.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/1f9/1f9db22509020581bd4efe1b752e673d_ce_612x770x0x0_cropped_510x642.webp)
В основе системы, созданной век назад спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, — опыт работы с сотнями людей с самыми разными проблемами и потребностями. Сегодня многие звезды кино и спорта предпочитают пилатес другим видам физической нагрузки.
Главные преимущества — возможность воздействовать на все группы мышц и организм в целом, а также мощный антистрессовый эффект, крепкий сон и приток энергии.
«Я чувствую себя великолепно, забыла о боли в спине. Пилатес формирует мышечный каркас, меняются осанка, походка — мне это безумно понравилось! И окружающие заметили перемены», — делится МарияКлассически упражнения выполняются на специальном оборудовании, но некоторые из них можно делать и дома — при помощи устойчивого стула или банкетки. Каждое упражнение выполняется 1−2 минуты, 3−5 подходов.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/8fc/8fc5dc1ba05ddb03335b0757160bb21e_ce_612x690x0x0_cropped_510x575.webp)
1. Лягте на любую твердую поверхность. Согните колени, полностью прижмите поясницу к поверхности, подтяните к груди одну согнутую ногу, а вторую вытяните вперед. Укрепляет мышцы живота и бедер.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0c3/0c36893e88bc0f8026194cb17876cb09_ce_612x827x0x0_cropped_510x689.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ac9/ac9a0f3ce5429c0e592d093fc631a8d0_ce_612x823x0x0_cropped_510x686.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/5dc/5dc7655bb7cb03d917b4fff7ca761d08_ce_612x864x0x0_cropped_510x720.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/6f1/6f11148e0a25ce1c30ec0ff062210ccb_ce_612x862x0x0_cropped_510x718.webp)