Пожалуй, лучшее, что может быть для проработки мышц ног – это работа в зале с дополнительным отягощением. Но если так сложилось, что у вас нет возможности посетить зал, это не повод забивать на тренировки. Вы можете вполне эффективно потренировать ноги в домашних условиях.
Тренируем ноги к лету: 3 лучших упражнения с собственным весом
Готовиться к сезону коротких юбок и открытых платьев нужно начинать уже сейчас. Предлагаем тренировку, которая займёт всего 10-15 минут в день, а результат будет заметен уже через несколько недель.
Фото: Unsplash
Самые популярные упражнения для тренировки ног
В следующих упражнениях понадобится только вес вашего тела. Поэтому вы можете делать их где угодно. Не стоит недооценивать эффективность тренировок с собственным весом. Давайте начнем с царя упражнений.
Приседания
Как делать:
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
При правильном выполнении это упражнение может помочь вам проработать ноги, ягодицы и другие мышцы, помогая улучшить подвижность и поддерживать оптимальное состояние опорно-двигательного аппарата.
Фронтальные выпады (выпады вперёд)
Как делать:
Сплит-приседания
Как делать:
Вы можете повысить сложность этого упражнения, если поставите стопу задней ноги на возвышенность (скамью) – получится болгарский вариант сплит-приседа.
Работа с собственным весом – это лишь начало
Это лишь некоторые из многих упражнений на нижнюю часть тела, с помощью которых вы можете проработать мышцы ног, не посещая тренажерный зал, а лишь используя вес нашего тела. Для новичков, например, они великолепны, но неизбежно наступит момент, когда для повышения уровня сложности потребуется помощь какого-либо спортивного инвентаря.
Загружаем