РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка на двоих: занимаемся вместе с мужем

Тренируясь вместе с мужем, вы увеличиваете эффект, развиваете силу, баланс и учитесь доверять друг другу.
Тренировка на двоих: занимаемся вместе с мужем

Руслан Панов Эксперт-методист, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мария Комолова Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Парные выпады

Возьмитесь правой рукой за правую руку партнера, левой ногой сделайте шаг друг к другу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Сделайте выпад, согнув левую, — колено образует прямой угол. Одновременно разверните корпус. Сохраняйте нейтральное положение спины во время всего упражнения. Повторите с другой ноги.

  • Выполните 2 подхода по 20 повторений

  • Приседания

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Исходное положение — возьмитесь правой рукой за правую руку партнера. Левые ноги приблизьте друг к другу.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Присядьте, помогая друг другу удерживать равновесие. Отведите таз назад, бедро — параллельно полу.

  • Сохраняя баланс, вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 20 раз с левой ноги, затем еще 20 раз — с правой.

  • Вытяжения

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    • Исходное положение — ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за предплечья партнера.

    • Постепенно отводите таз назад, наклоняясь вперед и помогая друг другу сохранять равновесие.

    Парная планка

    Мужчина принимает положение базовой планки на предплечьях. Спина нейтральная, ноги расслаблены.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Упритесь ладонями в плечи партнера, подтяните вперед согнутую в колене левую ногу. Повторите с другой ноги. В этом положении мужчина получает высокую статическую нагрузку, а вы — возможность проработать мышцы центра и живота.

    Выполняйте тренировку 3−4 раза в неделю. Это займет 20 минут, если вы делаете 1 повтор, и 60 минут — если 3 повтора. А результат не заставит себя ждать!

    Диана Голубович
    Диана Голубович 12 Апреля 2019, 20:52
    Эти упражнения, еще и отношения укрепляют. А вот для красивой фигуры, нужно обязательно питание правильное добавить. Мне вот нужно было скинуть к весне, так я добавила L-карнитин. Мне его муж посоветовал, сам пьет, больше всего нам серия SportExpert нравится. Кстати и некоторые спортсменки наши пьют как оказалось. Недавно увидела интервью Татьяны Ереминой вице-чемпионки кубка Москвы по фитнесу. Фигура у нее супер, и я такую хочу, муж все время подначивает, мол и я через год два тоже должна добиться такого результата под его чутким руководством :-D
    Загрузка статьи...