Сядьте на пол в удобную позу. Постарайтесь расположиться на седалищной кости и высвободить ягодицы. Спина ровная, макушка тянется вверх, плечи опущены вниз. Захватите рукой голову и мягко наклоните её в сторону. По истечении 30 секунд вернитесь в исходное положение и поменяйте руку.
Супер-растяжка для гибкости и здоровья суставов
Растяжка – идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить гибкость тела и укрепить суставы. Специально для «Нового очага» Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России, подготовила именно такую тренировку. Выполняя эти упражнения ежедневно по 30 секунд на каждую сторону, вы улучшите мобильность суставов и гибкость, а также снимете напряжение с мышц.
Упражнение 1
Затем сложите руки в замок, заведите их назад и под небольшим давлением наклоните голову вперёд.
Упражнение 2
Руки разведите в стороны. Далее сделайте опору на правую руку и хорошо раскройтесь в левом боку. Потянитесь за левой рукой вдоль по диагонали вверх. Спустя 30 секунд поменяйте сторону.
Упражнение 3
Левой рукой оттолкнитесь от правого бедра и постепенно закручивайте корпус тела, вытягиваясь макушкой. Выполните движение на обе стороны.
Упражнение 4
Вытяните ноги вперёд (можно слегка согнуть их в коленях) и выпрямите спину. Сделайте небольшие «шаги» ладонями, чувствуя натяжение задней поверхности бедра. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Затем согните левую ногу и раскройте бедро в сторону. Ладонями вновь «шагайте» по коврику. Живот подтяните к бедру. Если позволяет гибкость, можно наклониться вперёд, руками ухватиться за стопу и мягко потянуть её на себя.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Упражнение 5
Широко шагните правой ногой вперёд и поставьте её на пятку. Перемещая вес тела, толкните таз вперёд. Обойдитесь без прогиба в спине! При правильном выполнении вы почувствуете натяжение передней поверхности бедра. Через 30 секунд поменяйте ногу.
Упражнение 6
Раскройте ногу в сторону, на сколько позволяет гибкость. Стопу положите на коврик или пятку. Для опоры поставьте руки вперёд, а затем чуть переставьте их и потяните таз назад. Через 30 секунд выполните движение на другую ногу.
Загружаем