Отжимания — это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если вам сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимайтесь, согнув ноги в коленях. Ваш сет должен состоять из 3 подходов по 15−20 повторений каждый.
Работаем над собой! Простые упражнения для укрепления зоны декольте за 14 дней
Многие девушки, которые начинают заниматься фитнесом, откровенно боятся упражнений для груди. Они уверены, что их мышцы приобретут более «мужскую форму», однако это не так. Работая над зоной декольте, вы только укрепите мышечную массу в этой области и подтянете грудь!
Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для вас сет упражнений, которые сделают вашу грудь сногсшибательной. Вооружитесь терпением и выполняйте простые упражнения, которые приведут вас к заветной мечте уже через 14 дней.
Содержание
Отжимания
Подтягивания
Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого вам понадобится турникет. Делайте это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.
Жим лёжа
Жим лежа — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняйте это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следите за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.
Бег
Важнейшей частью вашей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки — это самые жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайтесь увеличивать скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Питание
Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если вы периодически сидите на диетах, а ваш вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.
Загружаем