Прогулка с нагрузкой

Во время ходьбы старайтесь втягивать живот и удерживать до ощущения усталости. Другой вариант: втянуть живот и быстро расслабить, снова втянуть — расслабить и т. д. Оба варианта этого упражнения хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса. На ходу также можно выполнять упражнение для позвоночника. Расправьте плечи так, словно пытаетесь свести лопатки вместе, тянитесь макушкой вверх, вытягивая и распрямляя весь позвоночный столб. Эта поза способствует укреплению мышц шеи и спины и помогает вырабатывать правильную осанку.