Исходное положение стоя. Сделайте шаг вперед и потянитесь за руками, вернитесь в исходное положение и выполните шаг другой ногой. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а тянуться за руками вверх. Выполните 20 повторений в комфортном темпе.
Осенняя зарядка: 5 упражнений для бодрости
Иногда достаточно 15 минут и 5 несложных упражнений, чтобы начать день в хорошем настроении. Наш эксперт – Анастасия Юркова, фитнес-консультант, мастер-тренер XFIT. Попробуйте повторить — у вас получится!
Александр Зеленцов
1. Шаг вперед с вытяжением
2. Шаг в сторону
Исходное положение: стоя. Сделайте шаг широкий шаг в сторону правой ногой, и потянитесь за правой рукой вверх, выполняя наклон в сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте в другую сторону. Выполните 20 повторений в комфортном темпе
3. Вращение
Исходное положение: стоя, стопы чуть шире таза. Поверните стопы, и корпус вправо, через исходное положение одним движением выполните вращение влево. Старайтесь не напрягать мышцы, а все движении делать на расслаблении. Выполните 30 повторов в быстром темпе.
4. Наклон
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. Потянитесь ягодицами назад, наклоняя корпус прямой спиной, вернитесь в вертикальное положние. Удерживайте спину прямой, двигаться должны тазобедренные суставы. 20 повторений в комфортном темпе.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
5. Скручивание стоя
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. Медленно на выдохе, начиная с шейного отдела, округлите позвоночник и опуститесь вниз. Не старайтесь тянуться, выполняйте в комфортной амлитуде на расслаблении. Так же медленно на вдохе начиная от таза раскрутите позвоночник в исходное положение и потянитесь макушкой вверх. Выполните 10 раз.
Загружаем