Новогодние праздники: здоровое питание, спорт или просто лечь и лежать?
Стоит ли ничего не делать в праздники
Лежание в постели в праздники — логичная ответная реакция организма на безумный темп жизни и завышенные требования к себе. В современном обществе люди часто сталкиваются с высоким уровнем стресса, что может привести к эмоциональному и физическому истощению. Сейчас ценности меняются: на уровне культурных норм происходит переосмысление того, что действительно важно. Люди начинают ставить здоровье, счастье и благополучие выше материального успеха или карьерных достижений.
Поэтому долгий отдых и ничегонеделание в новогодние праздники может быть полезно. Позволяя себе иногда лениться мы можем побыть наедине с собой. Также это может стать профилактикой выгорания и повысить продуктивность. Но есть люди, склонные к перфекционизму и трудоголизму, скорее всего они будут испытывать чувство вины за бесполезно потраченное время. Поэтому важно заранее договориться с собой, что это время вы посвящаете заботе о себе.
Нельзя не отметить и минусы этого тренда, например, недостаток физической активности может нарушить график сна. Вы просто не устанете за день и не сможете заснуть в привычное время. А еще важно, чтобы ничегонеделание не становилось формой прокрастинации, поэтому лучше все-таки запланировать хоть какие-то активности в праздники.
Вводим новые привычки постепенно
Лучше всего, когда здоровые привычки формируются с детства. Лично я не помню, как в детстве играла с ребятами во дворе — мама постоянно придумывала для меня разные активности. В мир спорта я вошла в 5 лет, до этого занималась рисованием, танцами, ОФП, а далее — большой теннис, легкая (и даже тяжелая) атлетика, плавание и шахматы. Но во взрослом возрасте самый лучший способ привить правила здорового образа жизни — с помощью дисциплины. Вот несколько советов как сформировать правильную привычку:
- Включайте в рацион сложные углеводы, белки и полезные жиры: крупы, макароны, фрукты, овощи, рыбу, мясо, молочные продукты, растительные масла, яйца, авокадо. Они дают насыщение — это значит, что съешь меньше.
- Обеспечьте соответствие объема потребляемой пищи возрасту, образу жизни и физической активности.
- Не заставляйте себя доедать остатки пищи и учитывайте индивидуальные особенности аппетита.
- Пробуйте новые продукты и вкусы, расширяйте свой рацион и экспериментируйте со вкусами.
- Перестаньте смотреть что-то во время еды, прием пищи будет занимать меньше времени и вы будете потреблять гораздо меньше пищи, поверьте.
Чем может обернуться жесткая диета
После переедания в новогоднюю ночь многие поправляются и спустя уже пару-тройку дней садятся на жесткую диету. Так лучше не делать. Любой скудный рацион питания опасен для здоровья. Расскажу на своем примере. Когда занималась бодибилдингом и готовилась к соревнованиям, то конечно, мечтала стоять на международной сцене — это казалось нереальным, так как нужно было выиграть много состязаний уровня города и уже потом тебя могли взять в сборную. Подготовка была жесткой – тогда мы еще не знали всех нюансов питания, а из доступной еды при подготовке была куриная грудка, яйца и огурец. Это было ужасно! Помню, как шла с учебы на тренировку, ела яйца и плакала... На тот момент у меня уже был гормональный сбой.
В погоне за привлекательной фигурой многие впадают в крайности. Я всегда за баланс и против диет. Жесткая диета может обернуться следующими проблемами:
- Нарушение работы головного мозга, слабость, недомогание.
- Нарушение гормонального баланса. Недостаток жиров в рационе приводит к эндокринным нарушениям. У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом. Также снижается либидо.
- Проблемы с психическим здоровьем, такие как негативные эмоции, агрессивность или депрессия.
- Зацикленность на пище и потеря контроля над питанием. Развивается РПП!
- Быстрый возврат потерянного веса после окончания диеты.
- Угроза здоровью, включая мышечную слабость, головные боли и снижение работоспособности.
- Аритмия, слабость и потеря сознания.
- Негативные эмоции и агрессия из-за постоянного чувства.
- Снижение иммунитет.
- Ухудшение состояние кожи, волос, ногтей.
Накачать тело дома можно и без весов
Можно прокачать тело и выглядеть подтянуто дома и без весов. Домашние тренировки очень эффективны и главное подойдут всем, вы можете начать их делать прямо сейчас! Для этого вам потребуются только ваше собственное тело и желание заниматься регулярно. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут вам:
- Отжимания от пола.
- Приседания.
- Обратные отжимания от стула.
- Скручивания.
- Выпады.
- Ягодичный мостик.
- Плие.
- Лодочка.
Начните с этих упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, используя разные вариации и подходы. Однако для более быстрого прогресса рекомендуется использовать спортивный инвентарь, например, гантели, фитнес резинки и штангу — их можно приобрести для дома. Главное — заниматься регулярно. Выберите для себя график: два-три раза в неделю. Также добавьте зарядку для бодрости и проработки тела. Отмечу, что конечно, если мы говорим о соревновательной форме, то без зала и весов тут не обойтись.
Питание должно быть сбалансированным. Старайтесь соблюдать КБЖУ. Делаем упор на белки: мясо, рыба. А также смотрим в тарелку и задаем себе вопрос, что мне это даст? Например: мясо — белок, строительный материал для моих мышц; масло, орехи, сыр — жиры, они предохраняют кожу от «пересыхания», создавая липидный барьер; крупы — углеводы, наше топливо, энергия. Когда вы будете так разбирать тарелку, появится понимание, зачем я это «закидываю» в свою «машину». Попробуйте принцип здоровой тарелки.
Как сделать спорт полезной привычкой с Нового года
Поставить реальные цели: не похудеть на 10 килограммов за неделю, а каждый день тренироваться по 10 минут. Чтобы было проще, внедрите трекер привычек. Начинайте с маленьких шагов. Помните, лучше 5 минут, чем ничего. Найдите сообщество или единомышленников, которые будет помогать, поддерживать и направлять. Важно понять, а для чего мне это — быть как глянцевая девушка из соцсетей или это про здоровье, состояние и любовь к себе. Выбирая второй вариант, вы сохраните хорошую форму и улучшите качество жизни.