Как и другие виды кардио, плавание сжигает калории. Но в отличие от бега или ходьбы перемещение под водой требует большего сопротивления мышц. Плавание развивает все группы мышц, это упражнение для всего тела. Баттерфляй и кроль делают упор на плечи, руки и грудь, а плавание на спине укрепляет мышцы спины, трицепсы и квадрицепсы.
На пути к фигуре мечты: как правильно тренироваться в бассейне
Во время подготовки к пляжному сезону мы сразу думаем о спортзале или беге в парке. Однако бассейн в этом списке стоит на последнем месте. Именно он поможет сбросить вес и подтянуть мышцы лучше всего. Вот несколько советов от специалистов, как правильно заниматься спортом в бассейне.
Как плавание помогает похудеть?
Полчаса активного плавания помогает сжечь около 350 калорий в зависимости от стиля. Полчаса ходьбы — всего 100, а бега со скоростью около 10 км/ч — 300. Кроме того, плавание помогает снизить уровень холестерина в крови.
А как насчет жира на животе?
Любые виды физической активности уменьшают жировые отложения — но на всем теле, а не только там, где хочется. Впрочем, плавание действительно помогает быстрее привести в порядок именно живот!
Сколько нужно плавать?
Все зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Как известно, один килограмм жира «весит» около 8000 калорий, вот и считайте. Нужно учесть, что все люди разные, и кто-то будет терять вес быстрее, а кто-то медленнее.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Как правильно тренироваться?
Тренеры по плаванию рекомендуют начинать с плавания свободным стилем для разогрева мышц. Затем можно переходить к плаванию на спине или баттерфляем. Если в процессе плавания сводит ноги, лучше некоторое время плавать со специальной доской.
Следующий этап — один круг быстро и сильно, два — медленно и расслабленно. Не забывайте правильно дышать и не выбивайтесь из сил, а то от тренировки не будет толку.
Загружаем