Многие тренеры советуют пользоваться методом HIIT (High-Intensity Interval Training) – это высокоинтенсивные тренировки, которые состоят из комплекса упражнений и активного отдыха между повторениями. Они включают в себя не только силовые, но и аэробные нагрузки. Занимаясь по данной системе, человек может задействовать почти 80%возможностей своего тела! Разбираемся во всех тонкостях вместе с Сэм, фитнес-тренером отеля Patina Maldives.
Интенсивная интервальная тренировка HIIT. В чём её польза?
Интервальные тренировки – одно из самых актуальных направлений последних лет. Они позволяют разогнать метаболизм, ускорить сжигание жиров и потратить больше калорий за короткое время. Важные правила и основные упражнения – в нашем видео.
Bruce Mars/Unsplash
Смысл HIIT тренировок заключается в том, что за короткое время – 20-30 минут – можно достичь таких же результатов, как за 1 час стандартного занятия. Разнообразные упражнения в комплексе не только «разбудят» все мышцы тела, но и не заставят вас скучать от привычной нагрузки.
Данная тренировка направлена на сжигание максимального количества калорий за небольшой промежуток времени и ускорение метаболизма, что ведёт за собой заветное похудение или набор мышечной массы. Прибегая к HIIT, вы можете за несколько месяцев привести тело в порядок и улучшить свои скоростно-силовые качества. К тому же, упражнения из этого комплекса можно выполнять в любое время и в любом месте без дополнительного инвентаря.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Стандартная HIIT тренировка включают в себя разминку, берпи, выпады с прыжками, приставные шаги с полусогнутыми ногами, отжимания, перекрёстные подтягивания ног в планке и их подъём лежа на спине.
Если вы хотите вывести ваши кардиотренировки на новый уровень и преодолеть зону комфорта, рекомендуем включить HIIT в свою тренировочную программу. Всего полчаса 1-4 раза в неделю прокачают тело и значительно укрепят ваши мышцы.
Загружаем