Фитнес. Сегодня танцы!

Екатерина Демидова
мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнесклубов X-Fit

1. На счет «один» сделайте шаг левой ногой в сторону.

2. На счет «два» скрестите ноги. Левую – поставьте на носок, вес тела частично на левой ноге. 

Встаньте лицом друг к другу.

1. Вес тела на левой ноге. На счет «один» колено правой ноги разверните внутрь, поднимая пятку (каждый счет).

2. На счет «два» перенесите вес тела на правую ногу и разверните внутрь колено левой ноги. 

Одно из самых эффектных и в то же время несложных упражнений. Партнер встает за спиной партнерши.

1. Партнерша садится, колени вместе. На каждый счет выполняйте повороты бедер влево и вправо. 

2. Поднимитесь на носки.

3. Вес тела на правой ноге. Левой ногой сделайте шаг в сторону. 

1. Исходное положение: рука партнерши – на плече партнера, рука партнера – на талии партнерши. 

2. На счет «один» выполните поворот на разноименных ногах (у партнера – правая, у партнерши – левая).

3. На счет «два» повернитесь друг к другу спиной и разведите руки в стороны, зафиксируйте позу. Вернитесь в исходное положение. 

1. Исходное положение: партнер за спиной партнерши.

2. Поднимая бедро, партнерша выполняет шаги на месте, вращая тазом.

3. Руки разведены в стороны. 

Это движение – прекрасный вариант для завершения парных шагов или поворотов.

1. Исходное положение: лицом друг к другу. Руки партнерши – на плечах партнера. 
2. Перенеся вес тела на левую ногу, партнер кладет партнершу спиной на левую руку. То же самое движение можно повторить в другую сторону.

1. Исходное положение: партнеры на расстоянии хорошего шага друг от друга. Руки находятся в стандартной позиции. Партнерша поднимается 
на носки, сгибает в колене правую ногу.

2. Партнер делает шаг назад правой ногой и «ловит» партнершу, слегка отклонившись назад. 

1. Исходное положение: базовая позиция, партнеры лицом друг к другу. Одновременно шагните в сторону: партнер делает шаг левой ногой, партнерша – правой.

2. Партнер делает шаг правой ногой вперед, одновременно партнерша левой шагает назад.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Всего выполните 3 повтора

Любой танец заканчивается поклоном – это идеальное завершение тренировки. 

1. Партнеры синхронно делают скользящий шаг в сторону. Подтягивается стопа ноги, которая не шагала.

2. Партнеры ставят ноги скрестно.

3. Одновременно наклонитесь вперед. Обратите внимание: спина прямая!

4. Одновременно разведите руки в стороны. Тренировка закончена

Фото: Legion Media