РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине

По статистике 40% людей имеют различные проблемы со спиной и позвоночником. Гораздо проще предупредить такие нарушения, чем лечить. Эти упражнения укрепят вашу спину.
8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине

Поза 1

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Встаньте лицом к стулу. Поставьте правую ногу на стул. Бедро параллельно полу, а колено находится строго над лодыжкой.
  • Положите левую руку тыльной сторон кисти на правое колено и повернитесь вправо. Правая нога не двигается.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу 30 секунд. Повторите то же самое для левой ноги.

Поза 2

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Лягте на спину и прижмите колено к груди. Другая нога выпрямлена. Плечи вдавите в пол.
  • Удерживайте позу 30 секунд. Повторите с другой стороны. Дышите глубоко.

Поза 3

  • Раскиньте руки, лежа на спине.
  • Не отрывая плечи от пола, согните колени и положите их вправо, а затем влево.
  • Удерживайте позу по одной минуте с каждой стороны. Дыхание глубокое.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза 4

  • Исходное положение, как в предыдущей позе.
  • Согните одно колено под 90 градусов и положите на противоположную от него сторону. Можно придерживать рукой.
  • Другую руку выпрямите и поверните голову в ее сторону. Плечи от пола не отрываем. Дышим глубоко.
  • По одной минуте на каждую сторону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза 5

  • Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед. Колено под 90 градусов. Вторая нога выпрямлена.
  • Сложите ладони вместе и заведите локоть дальней руки за колено. Дышите глубоко.
  • По 30 секунд на каждую сторону.

Поза 6

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Сядьте на пол, подвернув левую ногу. Заведите правую лодыжку за левое колено.
  • Заведите левый локоть за правое колено. Опирайтесь правой рукой за спиной, смотрите назад.
  • Держите спину прямо, скручиваясь, но не изгибаясь.
  • Повторите от 30 до 60 секунд для каждой стороны.

Поза 7

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Стоя на ладонях и коленях, прогните спину вниз, задрав голову. Подержите так 10 секунд.
  • Теперь выгнитесь в обратном направлении, подобрав подбородок к груди. 10 секунд.
  • Чередуйте выгибания в течение 1 или 2 минут.

Поза 8

  • Это самая простая поза на растягивание спины.
  • Сядьте на пятки, немного расставив колени. Вытяните руки максимально вперед, коснитесь лбом пола.
  • Удерживайте позу столько, сколько вам захочется, но не меньше 5 вдохов.

Предостережение: если вы перенесли травмы позвоночника или имеете какие-то диагностированные проблемы со спиной — перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 12 Июля 2016, 09:07
Подборка супер! С нашим образом жизни спина постоянно испытывает нагрузки, мышцы каменеют и даже когда можно расслабиться этого не происходит! В результате нас ждут защимления нервных окончаний, расходящихся от позвоночника, отсюда боли в шее, спине, головные боли. Упражнения простые, можно внести их в "ежедневный рацион". Еще неплохо посещать массажиста, хотя бы изредка. И еще одно упражнение, которое снимает напряжение мышц шеи и в области лопаток-необходимо лечь на пол ( твердая поверхность -обязательно) и медлено сделать вращательные движения руками вперед и назад ( по 3-5 раз). Очень действенно!
Обжорка Ш
Обжорка Ш 18 Июня 2016, 02:06
Прочитала статью и вспомнила свои посещения уроки йоги. О. это невероятно. Кажется все легок и просто и на деле ты все и выполняешь, но вот оставаться в этой позе хоть как то подольше очень сложно. Меня постоянно качало. а люди некоторые вообще с закрытыми глазами все это выполняли, чем привлекали мое внимание и несомненно заслуживали уважения. И все таки с тренером. который следит за тобой будет правильнее заниматься, она и подскажет и направит. и недочеты исправит.
Леди Совушка
Леди Совушка 03 Июня 2016, 11:06
Йога действительно помогает от боли в спине, она позволяет нам стать более гибкими, но мне все же больше нравится йога на полотнах, так как на них вообще себя чувствуешь лучше! А так конечно чтобы повысить свою гибкость и стойкость и просто йога подойдет!
Загрузка статьи...