На вкус и цвет товарищей нет. Так же как и нет идеальной для каждого из нас тренировки. Кому-то нравится бег, а кто-то этот процесс ненавидит. Кто-то с удовольствием пройдёт 10 тысяч шагов и решит завтра увеличить километраж, а кому-то больше по душе силовые тренировки. А может быть вам вообще нравится танцевать? Так это же замечательно! Выберите самый подходящий для вас вид физической нагрузки, делайте то, что вам нравится. Это ключ к мотивации тренироваться.
7 способов мотивировать себя тренироваться самостоятельно
Вот и наступил Новый год, с которого вы обещали себе начать заниматься спортом. Если вы оплатили абонемент в спортзал — это вполне весомая мотивация ходить на тренировки: вы ведь столько денег уже отдали! Надо отрабатывать. А вот тренироваться дома и самостоятельно нам постоянно что-то мешает. Вечно находится какое-то дело, которое прямо сейчас сделать важнее, чем тренироваться. Или, банально, лень вставать с дивана. Как же это преодолеть?
Unsplash
Как мотивировать себя на тренировки? Как превратить для себя этот процесс в удовольствие? Как не бросить уже начатое? Об этом сегодня и будет наш разговор.
Содержание
Выберите вид нагрузки
Представьте своё будущее тело
Прямо вот до подробностей нарисуйте себя. Какими вы будете, если начнёте целенаправленно тренироваться. Только это должна быть реальная картина, а не «хочу фигуру — вон как у той девушки». Рисуйте себя подтянутых и спортивных, но со всеми особенностями именно вашей фигуры.
Выделите место
Вам должно быть удобно, комфортно и просторно, чтобы ноги и руки не бились о мебель и стены. Купите коврик. Даже если у вас совсем маленькая квартирка, наверняка есть какой-то предмет мебели, который можно сдвигать специально для занятий.
Начните с малого
Не нужно сразу пахать до седьмого пота по часу в день. Так вы просто перенапряжёте мышцы, которые завтра «отомстят» вам болью. Дозируйте начальный этап. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно наращивая их. И если вы занимаетесь самостоятельно, лучше всего делайте это под видеоуроки профессиональных тренеров, чтобы не навредить себе упражнениями, про которые вы где-то прочитали.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Кстати, а вы знали, что активно тренироваться каждый день не нужно? Специалисты советуют делать перерывы на отдых через день, так, чтобы количество занятий варьировалось до 3-4 раз в неделю. Особенно не стоит перенапрягаться тем начинающим, кто вообще спортом занимался только в школе на уроках физкультуры и всегда имел по этому предмету твёрдую тройку.
Разбейте большую тренировку на малые
Препятствий на пути к подтянутому телу много. Кроме банальной лени нам может мешать и отсутствие времени. Что делать, если вы никак не можете выделить полчаса в день на тренировку? Просто разбейте её на два занятия по 15 минут. Первую можно сделать утром, другую — вечером, после работы. Или на три тренировки по 10 минут, если вы работаете дома на удалёнке. Это как раз поможет вам размять затёкшие мышцы.
Загружаем