РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Кошка»

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Затем, на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Плечевой мост»

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию (вытяжение) позвоночника.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Перекат»

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Начинайте наклон вперед с прямой спиной, создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30−40 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наклоны к одной прямой ноге

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевёрнутое положение

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.

Альмира Мустафина (Мутаева)
Альмира Мустафина (Мутаева) 21 Мая 2017, 11:05
Спасибо за упражнения. Просто и эффективно
Парижанка
Парижанка 31 Января 2017, 11:01
Интересные упражнения, наверное стоит мне все таки обратить на них внимание. Пару упражнений из подборки я точно смогу в легкую выполнить. Так что думаю что мне стоит сохранить их себе в закладки. Вообще буду чаще заглядывать в этот раздел, чтобы быть всегда в форме так сказать:)
Загрузка статьи...