4 простых упражнения для потери калорий
![4 простых упражнения для потери калорий 4 простых упражнения для потери калорий](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/d39/d39fbe7ceeabb191ca4f29a1d76b006e_ce_1031x687x0x0_cropped_510x340.webp)
Велосипед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/8a7/8a7f213acdbbbafabf645d4ac96c5138_ce_1031x687x0x0_cropped_510x340.webp)
Можно также использовать велотренажер или беговую дорожку. На беговой дорожке старайтесь держаться как можно выше, но не настолько, чтобы можно было ухватиться за поручни. Чередуйте минуту быстрого бега с минутой ходьбы. Повторите комплекс 8 раз.
Приседания
Встаньте спиной к стулу, вытяните руки перед собой для баланса и медленно приседайте до тех пор, пока попой не коснетесь сидения стула. Не садитесь. Так же плавно поднимайтесь обратно. Сделайте 12−15 подходов.
Бег
Легкий бег туда и обратно, по 10 шагов в каждую сторону, в течение 3−5 минут, улучшит равновесие и задействует мышцы, которыми вы нечасто пользуетесь в обычной жизни. Для безопасности бегайте там, где вы не будете врезаться в людей или другие объекты.
Ходьба
Чередуйте короткие и длинные шаги. Начните с коротких. Идите быстрыми маленькими шажками в течение 1 минуты, затем переходите на медленный длинный шаг. Чередование шагов позволяет задействовать больше мышц, активнее сжигает калории и укрепляет колени. Даже километр такой ходьбы даст результаты. Обратите внимание, что это упражнение не стоит делать в дни велосипедных прогулок и занятий на беговой дорожке.