Чтобы вывести эту формулу, ученые поставили эксперимент: они следили за уровнем активности детей, временем сна и костной массой. 804 ребенка в возрасте от 11 до 13 лет восемь дней записывали свой распорядок дня и носили акселерометр для отслеживания активности, а после ученые замерили их костную массу. Периферическое QCT-сканирование позволило измерить плотность и геометрию костей, чтобы понять, насколько здоровый скелет сформировался у ребенка. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Bone and Mineral Research.
Как вырастить здорового ребенка: идеальный распорядок дня от британских учёных
В пожилом возрасте будет меньше переломов, если в возрасте до 13 лет вырастить здоровые кости. Кроме витаминов и полноценного питания, важно достаточно двигаться. Но не стоит бездумно увеличивать время активных игр и тренировок – важен баланс. Вот формула идеального дня:
- 11 часов сна
- 90 минут спорта
- 3,5 часа игр и работы по дому
- 8 часов сидячих занятий
То, как кости сформируются в возрасте до 13 лет, повлияет на всю дальнейшую жизнь. От этого зависит риск переломов во взрослом возрасте и шансы на развитие остеопороза в старости. Официальной статистики по остеопорозу в России нет, но неофициально его называют «убийцей номер четыре» – всего от остеопороза страдают 14 миллионов человек.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Принято считать, что чтобы сформировать здоровый скелет, ребенку нужно «больше двигаться», но ученые выяснили, что это не совсем верно. Очень важен здоровый 11-часовой сон в постели. Ученые считают, что дети, особенно мальчики, постоянно недосыпают.
Сидячие занятия тоже важны: на них ученые отводят чуть больше восьми часов, причем сюда нужно включить и дорогу до школы, и выполнение домашних заданий. Третья часть идеального дня – спорт и физическая активность: бег, догонялки, тренировки. Для ребенка младше 13 лет эта часть должна быть не больше полутора часов. Еще три с половиной часа можно отвести на менее активные игры, творчество и помощь по дому.
Такой день ученые называют «День Златовласки» – идеальный баланс для идеальных костей. Это исследование поможет родителям выстроить оптимальный режим дня, считают они. Стоит отказаться от уверенности, что самое главное для ребенка – спорт и учеба, помочь ему спать достаточно и добиться баланса.
Интересно, что согласно исследованию, девочкам требуется на два с половиной часа сна меньше, чем мальчикам. Но ученые предполагают, что это из-за того, что мальчики находятся на более ранних стадиях полового развития. Так что разница вызвана не половыми, а скорее возрастными особенностями.
Загружаем