Секс против стресса: самый приятный способ успокоиться
Как оргазм борется со стрессом?
«В момент полового контакта женщина испытывает удовольствие, которое само по себе является гормональным процессом: всплеском всех гормональных систем от эндорфинов, известных своим радостным оттенком, до дофамина и норадреналина, которые у многих ассоциируются со стрессом. Что касается последних, то в комплексе с "эндорфиновыми" радостью и счастьем, эти гормоны растворяются, а иногда усиливают положительные эмоции, – говорит Евгения Зубаха, врач сети клиник Линлайн. – В процессе секса женщине свойственно отключаться от сторонних проблем и сосредотачиваться на своих ощущениях: в итоге она чувствует прилив положительных эмоций даже на фоне усталости.
А если совсем не хочется?
Однако есть одно «но»: женщина попросту может не захотеть воспользоваться сексом как антидепрессантом. Дело в том, что на фоне стресса девушки сталкиваются со снижением либидо. В данной ситуации на помощь должен прийти партнёр.
Гинекологи советуют мужчинам уделять больше внимания на прелюдии: это тонкая грань для перехода с переживаний на удовольствие. Добавив в процесс страсти, мужчины рискуют увидеть рядом с собой самую счастливую женщину на свете: ведь, чувствуя себя любимой и желанной, девушка обращает меньше внимания на факторы стресса.
И еще немного важной информации, после которой у вас не должно возникнуть сомнений в формуле секс = стрессоустойчивость. Каждый гинеколог знает, что партнеры, которые регулярно занимаются сексом (3-4 раза в неделю), реже пребывают в плохом настроении и быстрее морально восстанавливаются. Активные партнеры, как лекарство друг для друга: как правило, отношения у них становятся крепче».
Повышает дофамин
Дофамин — гормон, который выполняет роль передатчика сообщений в мозгу. Его работа — сообщить «и увидел он, что это хорошо», наградить нас чувством счастливой удовлетворенности от хорошо выполненной работы. И не только работы. Вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие, радует вас: катаетесь на лыжах, гладите собак, собираете алмазную мозаику или проводите время с любимым человеком. Мозг вырабатывает дофамин, и в сознании закрепляется связка между приятным делом и чувством удовлетворения, которое вы испытали. Это заставляет вас снова и снова возвращаться к занятию, которое приносит радость.
Без дофамина вы можете чувствовать вялость, эмоциональную тупость, замкнутость. Недостаток дофамина может вызывать проблемы в работе ЖКТ и нарушения координации. Конечно, получить дофамин можно и от занятий, не связанных с сексом. Но когда вы уже забрались на самое дно воронки депрессии, может быть непросто найти в себе силы забронировать катание на лошадях, отправиться в путешествие или сосредоточиться на любимом хобби. Зато «пингвинчик» всегда под рукой и готов настроиться на вашу волну.
Повышает окситоцин
Окситоцин умеет притуплять боль: именно он помогает молодым матерям терпеть, когда младенец пробует первые зубки на их сосках. Но было бы ошибкой связывать окситоцин только с родительством: этот гормон любви и привязанности вырабатывается и при взаимодействии взрослых людей, связанных нежными чувствами. Этот гормон вырабатывается во время объятий и прикосновений; но даже посмотреть на фото любимого человека иногда бывает достаточно.
Окситоцин помогает укреплять связи с другими людьми; с ним вы не чувствуете себя одинокой, он помогает выстраивать доверительные отношения. Все это снижает стресс и уменьшает тревожность.
Стимулирует выработку эндорфинов
Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс и уменьшают боль. Они обращаются напрямую к опиатным рецепторам и оглушают их, совсем как наркотики, только без неприятных побочных эффектов. Бац — и вы испытываете легкость и головокружительную эйфорию. Они вырабатываются во время секса, но подойдет и любая другая физическая активность: можно, например, начать бегать, или тягать гантели.
Снижает уровень адреналина и кортизола
Адреналин — надпочечниковый гормон, которые организм вырабатывает в ответ на стресс. Именно впрыск в кровь адреналина запускает защитную реакцию «бей или беги». Если адреналин воздействует на организм слишком долго, то тело ответит на него истощением почек и сердца, ухудшением физического и душевного самочувствия, нервными срывами. Секс — приятный и эффективный способ снизить содержание гормона стресса в крови.
Кортизол тесно связан с нарушениями сна: приходит вслед за ними, но и сам может вызывать бессонницу. А еще кортизол вызывает скачок сахара и может спровоцировать развитие диабета, а может заставить вас терять вес со скоростью падающего самолета. Кортизол вырабатывается в ответ на стресс и стресс усиливает. Но есть способ снизить кортизол, и этот способ — секс, а говоря научным языком, «позитивный физический контакт с партнером». И, если для окситоцина достаточно представлять себе близость, то ради снижения кортизола придется по-настоящему попотеть.
Помогает заснуть
Первое, что страдает при зашкаливающей тревожности — сон. Мы думскроллим вместо того, чтобы спать, и подскакиваем с утра от звука дворницкой лопаты за окном. Мы не можем заснуть и не можем проснуться. Но хороший оргазм легко исправит дело, сделав нас сонными и расслабленными. Мышцы растекаются, как кисель и мысли растекаются так же — и вы сами не заметите, как засыпаете, а просыпаетесь уже отдохнувшей, посвежевшей и сияющей.
Как работают гормоны?
Что делать, если не хочется?
К сожалению, частенько депрессия, стресс и тревожность ударяют по нашему либидо, выбивая почву из-под ног. Дело может быть в том, как стресс влияет на отношения с партнером или в том, как стресс влиет на ваше влечение. В любом случае, это не та проблема, от которой стоит отмахнуться. Если проблема в уровне влечения или желании секса, то стоит проработать эту тему с психотерапевтом. Если проблема в отношениях с партнером, то будет полезна парная терапия или просто честный (и бережный) разговор. Важно научиться справляться с конфликтами и укреплять вашу связь.