Вы в ресурсе или нет? Простой тест поможет оценить уровень энергии
Автор:
Александр Пушкарев
Верстка:
Алина Яковлева
Вы в ресурсе или нет? Простой тест поможет оценить уровень энергии
Наверняка вы слышали фразы «я не в ресурсе», «я пришёл за ресурсом». Что это значит и можно ли самой объективно оценить свое состояние?
Александр Пушкарев
психолог-консультант, телесный психотерапевт
Ресурс — это то, за счёт чего мы можем удовлетворить свои потребности: приготовить еду, построить дом, добраться до нужного места. Любое бытовое дело требует от нас различных ресурсов. В последнее время широко распространено понятие ресурса как жизненной силы, состояния человека. Что же за ними кроется? Например, вот составляющие ресурсного состояния, которые важны для всех:
качественный
сон
здоровье
сытость
выносливость
ясность и острота ума
Но есть и индивидуальные факторы для каждого человека. И если вы хотите восстановить или повысить свой уровень ресурса (энергии, жизненных сил), можно начать с оценки нынешней ситуации.
Тест на определение ресурсного состояния
Что дает энергию?
Начните с составления списка со знаком «+», в нём перечислите то, что даёт вам ощущение ресурса.
1
Возможные варианты для вдохновения:
1. Просмотр хорошего фильма или сериала;
2. Кружка тёплого чая с ромашкой, мятой, лимоном (может быть для вас это какао);
3. Высокий ворс ковра;
4. Погладить пушистого кота;
5. Обнять ребёнка или близкого человека;
6. Прочитать интересную книгу под мягким светом лампы;
7. Принять ванну;
8. Ужин при свечах;
9. Вкус любимого блюда, выпечки или напитка.
Добавьте подробностей: что именно в каждом пункте наполняет вас ресурсом?
2
Допустим, вы написали СОН. А сколько часов вам нужно спать? Во сколько вам нужно лечь? Во сколько встать? Что помогает вам заснуть? Что помогает вам проснуться? Возможно, вы не терпите сухости в помещении — тогда нужен увлажнитель воздуха. Возможно, у вас чуткий сон — и тогда помогут беруши или маска на глаза. На какой подушке вам комфортно? Возможно, утром вы ощущаете себя разбитой, потому что спите на продавленном диване или матрасе, — все составляющие важны и очень индивидуальны.
Теперь присвойте каждому пункту значение: от 1 до 10, где 1 — минимальное количество ресурса, 10 — максимальное количество ресурса, который вы получаете.
Что забирает энергию?
3
После этого составьте второй список, со знаком — и перечислите в нем то, что сейчас лишает вас ресурса.
Возможные варианты для вдохновения:
— Поездка в общественном транспорте;
— общение с людьми;
— конфликты на работе;
— нарушение личных границ;
— дедлайны рабочих проектов;
— дела по дому;
— страхи.
Добавьте подробностей: что именно в каждом пункте лишает вас ресурса?
Допустим, вы написали: много сил отнимает разговор с начальником. А что именно забирает ваши силы? Вы боитесь, что на вас будут кричать? Вы испытываете раздражение и не можете об этом сказать? Вы преодолеваете своё сопротивление и заставляете себя встать, чтобы пойти к нему в кабинет?
Также присвойте каждому пункту значение: от 1 до 10, где 1 — то, что отнимает меньше всего ресурса, 10 — то, что забирает максимум вашего ресурса.
Подсчитайте баланс
Если вы хотите понять, существует ли дисбаланс между тем, что даёт, и тем, что забирает ваш ресурс, можно суммировать 10 пунктов в списке «+» и вычесть из них сумму 10 пунктов из списка «–».
Если того, что отнимает ресурс, больше чем того, что его вам даёт, — придумайте способ как добавить в жизнь больше значений из списка «+», и как можно снизить влияние на вас значений из списка «–» .
4
Теперь вы знаете, что даёт, и забирает ваш ресурс.
Это знание позволит вам прийти к состоянию баланса: чтобы вам не пришлось тратить больше, чем вы получаете.
Это же знание даёт вам и структуру: если вы знаете, что завтра вам предстоит активность, забирающая много вашего ресурса — запланируйте после неё то, что позволит этот ресурс вам восполнить. Так вы возвращаете себе контроль за своей жизнью.
В следующей статье обсудим, как строить планы, с учётом новых знаний о том, что даёт, и что отнимает ваши ресурсы.
