РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему тревожность может быть симптомом СДВГ, и как с ней справиться (нетипичные методы)

СДВГ и тревожность тесно связаны. Повседневная и обыденная жизнь с симптомами СДВГ полна стресса и беспокойства; неудивительно, что тревожное расстройство — самое частое сопутствующее заболевание при СДВГ. Особенно это актуально во времена турбулентности, когда привычные механизмы преодоления не работают. Как понять, в чем причина ваших проблем, и справиться с ними?
Почему тревожность может быть симптомом СДВГ, и как с ней справиться (нетипичные методы)
Christopher Ott | Unsplash
Жизнь взрослых людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВ или СДВГ) полна беспокойства. Природа этого расстройства делает повседневную жизнь полной скрытого напряжения; любая неопределенность вызывает тревогу. Если у вас нет СДВГ, то вы не можете себе представить, сколько беспокойства вызывает обычная мысль: «Что мне приготовить на ужин?» или попытка не опоздать в аэропорт (чаще всего мы в страхе опоздать приезжаем туда за 4 часа). Пандемия, а затем финансовый и политический кризис еще усиливают повседневный стресс, добавляя дополнительное неизвестное в уравнение нашей жизни. Огромное грозовое облако, наполненное неуверенностью, ежечасно напитывает нас чувством дискомфорта и беспокойства, которые невозможно игнорировать.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Является ли тревога симптомом СДВГ?

Тревожность не входит в список диагностических критериев для СДВГ, но связь между этими двумя состояниями очевидна. Почти половина всех людей с СДВГ страдают от тревожного расстройства: куда чаще, чем все остальные люди.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Само чувство тревоги — нормальная физиологическая реакция организма на ожидание риска или угрозу. Но при тревожном расстройстве человек испытывает постоянное чувство беспокойства и страха, которое мешает повседневной жизни — даже если реального риска или угрозы нет. Степень тревожного расстройства вариьируется от социального тревожного расстройства до панических атак, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и некоторых других.

Некоторые симптомы СДВГ и тревожного расстройства совпадают. Это касается, например, беспокойства и проблем с концентрацией внимания — это признаки тревоги и других психических расстройств, но и СДВГ тоже. Так что психиатрам стоит быть очень внимательными, когда они ставят диагноз по этим симптомам, чтобы не дать рекомендации, которые не будут работать.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Усиливает ли СДВГ беспокойство?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
беспокойство симптомы сдвг
Unsplash

Люди с диагнозом СДВГ и тревожными расстройствами, как правило, имеют более выраженные симптомы тревоги, чем люди без этого диагноза. Но даже люди с СДВГ, но без диагностированного тревожного расстройства, могут испытывать сильное давящее чувство тревоги при выполнении повседневных действий. Оно может быть буквально парализующим и вызывать, например, потерю чувства времени, плохую рабочую память и чрезмерную эмоциональную реакцию. Хуже всего, что это — настоящий замкнутый круг: СДВГ провоцирует опоздания, прокрастинацию, проблемы с соблюдением дедлайнов — и в конце концов, перспективу социальной стигмы. Мысли об этом парализуют, вызывают тревогу и усиливают проявления симптомов, которые вызывают все эти нежелательные для активной капиталистической единицы качества. Все это подтверждено исследованиями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Другие симптомы СДВГ, которые усиливают тревогу

Страх несоответсвовать

В основе беспокойства лежит неуверенность в том, как будут развиваться события. После многих лет жизни с СДВГ опыт подсказывает человеку, что порой невнимательность, подавленность, провалы в памяти и другие симптомы этого состояния могут помешать справиться с задачей. Да, мы знаем, что задача должна быть выполнена, и хотим выполнить ее. Но не можем быть уверены, что выполним ее — и это порождает тревогу и неуверенность в себе, которая год от года становится все тяжелее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

СДВГ как проблема производительности

Люди с СДВГ знают, что им нужно делать, но у нас есть проблема с воплощением намеченного в жизнь (отсюда огромные todo листы и целые «кладбища» отложенных в дальний ящик проектов) — это противоречие порождает тревогу. Это противоречие — самая сводящая с ума часть СДВГ, особенно для взрослых. Вот препятствия, которые встают на пути выполнения задачи:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Неэффективность саморегуляции: «Я знаю, что это надо сделать, но не уверена, что смогу сопротивляться отвлечению или гиперфокусу».
  • Неосторожный оптимизм: «Лучше всего я работаю в последнюю минуту».
  • Внешний перфекционизм: «Я должна быть в настроении/иметь достаточно сил, чтобы взяться за задачу».
  • Эмоциональная дисрегуляция: Интенсивность переживания эмоций — характерная черта людей с СДВГ. Чтобы справляться с тревогой, придется научиться управлять собственным эмоциональным состоянием — без этого не получится эффективно справляться с работой, и это приведет к избеганию и прокрастинации, а значит — усилению тревоги.

Лечение СДВГ и тревожности

И СДВГ, и тревожность корректируются с помощью лекарств или психосоциальной терапии. Часто лечение одного состояния уменьшает симптомы обоих — но это строго индивидуально. Как правило, клинициисты сначала выявляют более тяжелое состояние и начинают с его лечения. За границей для лечения СДВГ применяются стимуляторы, которые не усугубляют симптомы тревоги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

 России для лечения СДВГ применяются ноотропы (глицин, ноопепт), которые, согласно исследованиям, дают выраженный противотревожный эффект. Хотя все исследования ( и по глицину, и по ноопепту) были плацебо-контролируемыми, они производились на очень небольшой выборке пациентов (меньше 100 человек), и поэтому их сложно считать доказательством эффективности препаратов. Что касается популярного препарата Кортексина, то нам не удалось найти информацию о его влиянии на тревожность. Его эффективность для терапии СДВГ тоже остается под вопросом.

СДВГ и тревога во время кризиса

тревога и сдвг во время кризиса
Priscilla Du Preez | Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мозг с СДВГ и так каждый день испытывает огромное количество перегрузок и стресса. Глобальные кризисы добавляют задач, которые требуют решения: как организовать рабочее место «на удаленке» или вовсе в другой стране; как помогать ребенку с дистанционной учебой или адаптацией к новой школе; что делать, если заболеешь, или если заболеет ребенок. В такое непростое время навыки устойчивости важны, как никогда.

Как регулировать эмоции, поведение, мышление

Чтобы эффективно справляться с беспокойством, начните с анализа своих чувств и реакций. Тревога и беспокойство должны заставить вас задать себе вопрос: «О чем мне говорит этот дискомфорт?» Затем ответьте на следующие вопросы:

  1. Что я чувствую?
  2. В чем проблема?
  3. Что стало спусковым крючком?
  4. Это действительно настоящая проблема? Как можно взять ее под контроль?
  5. Каков лучший, худший и наиболее вероятный исход проблемы?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните это упражнение письменно

Лучше всего — ручкой на бумаге. Сам процесс письма является терапевтичным. Вынув проблему из головы и превратив ее в текст, вы поймете, что находится под вашим контролем, а что нет.

Предположим, стресс вызвал у вас проблемы с алкоголем или переедание. Как вы можете управлять этими состояниями?

  • Спросите себя: «Что я чувствую? Какая польза от такого поведения? Что я получаю таким образом?» Часто такое поведение помогает снизить беспокойство, подавить стресс или создать иллюзию контроля. Обозначение чувства, вызвавшего поведение, которое вас беспокоит (беспокойство, подавленность, ощущение утраты контроля) помогает увидеть и признать происходящее, успокаивает.
  • Определите триггер или проблему, которая вызвала беспокоящее поведение (переедание, проблемы с алкоголем). Конечно, они индивидуальны, но наиболее частые причины это скука, одиночество, беспокойство из-за взятых на себя обязательств, волнение или напряжение дома, стресс, связанный с работой и даже новости.
  • Обдумайте ваши триггеры и проблемы. Действительно ли проблемы — проблемы? Может быть, вы себе поставили нереальные сроки на выполнение задачи? Если вы не выполните задачу в срок — каковы наилучший и наихудший варианты исхода задачи? Когда вы сосредоточитесь на том, что действительно вероятно, а не просто «может произойти», то все может оказаться не так уж страшно.
  • Тем не менее, переедание и алкоголь — настоящие проблемы, и они требуют решения. Один из способов решения — контролировать стимулы: например, не держать в доме искушение и искать заменяющее поведение. Вместо алкоголя — чай или прослушивание музыки и медитация. Если вы чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к лицензированному психиатру.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Другие механизмы преодоления СДВГ и тревоги

тревога при сдвг способы лечения
Zoe Deal | Unsplash

Структурируйте время

Создайте хорошо заметную рутину. Пусть у вас будет заметный планировщик: на стене, в ежедневнике или на смартфоне. Думайте о них, как о машине времени, которые несут нас сквозь поток времени, позволяя успеть все, что необходимо.

Не забывайте запланировать перерывы.

Сохраняйте здоровые привычки

Баланс сна, работы и активного отдыха, уменьшение количества кофеина и алкоголя эффективны для всех: с СДВГ или без

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегайте расплывчатых формулировок

Не «навести порядок в квартире» а: «разобрать сушилку, помыть пол, почистить кошачьи лотки и подкормить цветы удобрениями».

Разделяйте и властвуйте

Заведите отдельные пространства для работы, отдыха, сна, учебы и других домашних занятий, чтобы для каждого дела были свои «рамки». Это поможет сосредоточиться. Другой способ «фреймировать» свой временной поток: переодеваться для работы и отдыха в разную одежду.

Принимайте назначенные врачом лекарства и продолжайте психотерапию

Это поможет уменьшить симптомы СДВГ, снизить тревогу и научиться лучше управлять своим состоянием.

Понизьте планку

Мир изменился и продолжает меняться; глупо ожидать от себя той же эффективности, что и раньше. Научитесь мыслить в категориях «достаточности»: пусть ваша работа не будет «совершенной»; пусть она будет просто «достаточно хороша».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Декатастрофизируйте

Даже в худшие времена не забывайте думать о будущем и практиковать благодарность, даже если потеря коснулась вашей семьи. Откажитесь от «должна»: ведь «должна» предполагает только один способ решения; и если он не сработал, «должна» превращается в катастрофу. Обезвредить негативное мышление можно, приняв некоторые негативные мысли такими, какие они есть — всего лишь мыслями.

А вы чувствуете тревогу?
Да
Нет
Загрузка статьи...