Необычные способы сконцентрироваться на работе (да, нам это надо)
Даже порой от совсем безобидных вещей, которые просто почему-то связаны с неприятными воспоминаниями. Замечательный защитный механизм, мы без шуток благодарны за него природе — поскольку он в определённой ситуации помогает выживать и сохранять себя, как личность, но что делать, если альтернативы нет, и надо сконцентрироваться на работе, чтобы она, проклятая такая, побыстрее закончилась?
Есть множество давних проверенных способов, хотя, к сожалению, ни один из них не универсален. Надо примерять, пробовать и... в любом случае прикладывать немножечко воли.
Ритмичная песня
Совсем необязательно петь хорошо и вдохновляюще. Многим людям помогает справиться с процессом импровизированная, наложенная на ритм движений песня о чём угодно, а ещё лучше — о самом процессе работы. Вроде «наклеить, погладить и в стопку брысь» (интересно, к чему можно было бы применить эту версию?) Такие песенки хорошо помогают, если надо проделать подряд много однообразных, повторяющихся по кругу движений — или если можно хотя бы часть процессов из общей работы скомпоновать в эти повторяющиеся движения, облегчив себе труд.
Ритмичное пение использовали моряки и бурлаки, жницы и косари, работницы мануфактур и пекари — в общем, это проверенный веками способ.
Большой и плюшевый зверь
Очень неожиданный способ давным-давно, на заре социальных сетей, предложила одна девушка. Она была из тех, кто, работая за компьютером, постоянно отвлекался на нечто вне его, словно физически пытаясь отвернуться: тянулась поправить стопку книг, погладить кота на полу, пойти попить воды.
Как ни странно, ей стало легче, когда она стала сажать на колени довольно большого плюшевого медведя и по возможности приобнимать его в процессе. Когда отвлекаешься и ворочаешься, медведь грозит упасть с колен и напоминает о себе и о том, зачем ты его посадила. Кроме того, девушка чувствовала себя спокойнее, опираясь на его голову подбородком и тиская, когда раздумывала над трудными местами.
Несколько разных девушек позже заявили, что способ им очень помог. А другим тоже помогли плюшевые игрушки, но немного не так: они их подложили под спину, стало удобнее сидеть и меньше тянуло размяться.
Отключайте мессенджеры и почтовые оповещения
Вовсе не обязательно завязывать с социальными сетями вообще на все рабочие часы, как это иногда советуют. Многим помогает выходить в соцсеть время от времени (в конце главы, которую переводишь или редактируешь, например), немного позависать там и возвращаться к рабочему процессу — но при этом строго закрывать вкладки с соцсетями в браузере во время самого процесса и, тем более, отключать все мессенджеры и оповещения на телефоне. Чем чаще соцсети напоминают о себе, тем больше соблазна проверять их.
Говорите вслух
Возможно, этот метод — в каком-то отдалённом родстве с ритмичным пением. Есть теория, что люди, которые проговаривают в рабочем процессе свои действия и намерения, реже выпадают из потока, лучше концентрируются и лучше справляются. Правда, этот метод не годится, если вы работаете в офисе. Некоторые хитрят и делают вид, что обсуждают с коллегами рабочий процесс — но выглядит далеко не так непринуждённо, как может показаться.
Откажитесь от многозадачности
Многозадачность — это миф. На самом деле, многозадачность — это или сочетание процесса, давно ставшего рутиной, отработанного до механичности, и процесса, требующего внимания, в лучшем случае. В худшем — это постоянное переключение с одной задачи на другую, которое добавляет вам ещё один процесс. В общем, по-возможности не сочетайте задачи друг с другом, не выполняйте одновременно несколько разных процессов, нарезайте параллельные рабочие процессы на однотипные связки действий и выполняйте сначала связки одного типа, пусть и для разных задач, а потом другого — но не жонглируйте своим вниманием.
Добавьте движения
Некоторые люди становятся сосредоточеннее, когда параллельно с рабочим процессом делают небольшое повторяющееся движение — подёргивают ногой, например, катают по столу туда-сюда ладонью ручку, перебирают чётки и так далее. Попробуйте, может, это ваш случай!
Шаг за шагом
Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы добавлять хотя бы маленькие кусочки проделанной работы. Ещё одно слово. А после слова ещё слово. Ещё сантиметр стежков, а потом ещё сантиметр. Ещё одна протёртая полочка. И ещё одна. Когда смотришь на ужасно далёкий результат, можно пасть духом, просто представляя, сколько сил потратишь, идя к нему — конечно, захочется отвлечься. А когда цели ставишь поменьше, просто чтобы не останавливаться, а хотя бы ползти — порой очень удивляешься, насколько быстро результат идёт тебе навстречу.
Иногда действительно важно отвлечься
Бывает, что мысли о работе гораздо лучше текут, когда ты ненадолго (или довольно надолго) отвлекаешься от рабочего файла на примитивную, не занимающую мозг работу руками или на пешую прогулку. В результате на рабочем процессе концентрируешься лучше, чем глядя в компьютер (или на чистый холст, или на другое рабочее пространство). Важно при этом не отвлекаться на разговоры с людьми.
Источник: Ресурсная психология. Психологическая реабилитация