Любовь на расстоянии: психолог рассказала как помочь себе и партнёру пережить вынужденную разлуку
Я слушаю такие истории фактически каждый день, чувствую тревогу и страх людей. Иногда, мы просто молчим вместе — не для всего есть слова. Мы знаем, что мы связаны с близкими и знаем как это печально, когда эти связи прерываются. Но я думаю о том, как много в этих историях про внутреннюю силу и мужество быть в непостоянстве и неопределенности жизни, как много про любовь и заботу.
Самое лучшее, что мы можем сейчас сделать для себя и друг для друга – это заботиться о себе.
Принять ситуацию. Это не значит смириться. Это значит принять факт, что зона нашего контроля ограничена, но нам по-прежнему многое доступно. Тревога и страх – это очень нормальное состояние сейчас, но все наши героические попытки победить тревогу чаще приводят к обратному результату. Эта борьба может быть всепоглощающей и отнимать у нас все силы и ресурсы.
Дышать. Самый быстрый способ вернуть себе контроль над собственной жизнью – начать контролировать свое дыхание. Практика осознанного дыхания за несколько минут поможет снизить уровень тревоги.
Отдыхать и высыпаться. В стрессе это сложнее всего, но это жизненно необходимо, так как между напряжением мышц и душевной усталостью есть прямая связь.
Двигаться как можно больше, «выхаживать» тревогу, гулять, танцевать, да-да, именно танцевать. Движение и музыка помогают аккумулировать жизненную энергию.
Делать рутинные дела. Рутина, от которой мы бежали в мирное время, сейчас целительна, потому что дает опору нашей психике: делать уборку, ходить в магазин, гулять с собакой, оплачивать счета, собирать пазлы с ребенком, печь шарлотку, писать конспекты и тд.
Общаться как можно больше, не оставаться в одиночестве. Поддержка дает нам силы. Сейчас в большом количестве работают группы поддержки, кризисные центры и телефоны доверия. Звоните друзьям, близким, психологам.
Быть внимательным к своим чувствам. Метод наблюдения за своими чувствами дает возможность лучше понять свои чувства, повернуться к тому, чего мы избегаем и по-новому посмотреть на свои реакции. Это повышает нашу осознанность. Не игнорируйте свои чувства. Эмоциональное напряжение имеет свойство накапливаться, что может привести к неприятностям со здоровьем. Найдите способы эмоциональной разрядки через простые техники саморегуляции, дыхательные практики или работу с психологами и телесными терапевтами.
Грустить и плакать если тяжело и желательно рядом с кем-то, кто может просто быть рядом. Грусть помогает нам проживать потери и проходить через тяжелые времена, а химический состав слез содержит анальгезирующее вещество и поэтому слезы обладают успокаивающим эффектом. Слезы говорят об уязвимости, о том что мы живые и что нам бывает больно. Это важный способ коммуникации, развивающий нашу эмпатию и сострадание.
Составить список того, что дает энергию и повесить этот список на холодильник, не забывая что-нибудь из этого списка делать каждый день, например выпить чашку чая с любимым пирожным, обнять ребенка, погладить кота, отправить смешную картинку близкому человеку.
Переключаться с тревожных мыслей на хорошие фильмы, книги, выступления интересных людей.
Жить здесь и сейчас. Мы знаем, что будущее полно неопределенности и тревоги, и наше искренние человеческое желание контролировать его. Но мы также знаем, что будущее – это наши ожидания и фантазии, а реален только момент сейчас. Мне очень нравится одна мудрая буддийская практика, которая сейчас особенно помогает : каждое утро приветствовать новый день. А также чаще спрашивать себя «Что я могу сегодня сделать? Для себя? Для близких?»
В своей удивительной книге «Выбор» американский психотерапевт Эва Эдигер пишет о том, как она 16-летняя балерина оказавшись в Аушвице продолжала каждый день танцевать в бараке, а когда уже не могла от истощения двигаться, продолжала «танцевать» в своих фантазиях.
В это трудное время важно принять внутреннее убеждение о ценности собственной жизни и праве на свою жизнь. Это принятие дает нам силу взять ответственность за свои решения и действия и дает возможность в каждом дне находить повод для радости, а значит и повод для жизни.