Как подготовиться к выходу из чрезвычайных ситуаций без паники
Страха не стоит бояться, как бы забавно это ни звучало
Помните, что мы всегда должны держать наше тело и эмоции в безопасности. Если вы почувствовали приступы подходящего страха, стоит сконцентрироваться на чем-то отвлеченном. Например, начните рассматривать предметы в своей сумочке, подумайте о том, с какими событиями они у вас ассоциируются. Главное, вы должны отвлечься и поймать другой фокус. Важно: дышите глубоко и размеренно. Это поможет не потеряться в пространстве и избежать паники.
После проделанных действий вы сможете более адекватно взглянуть на случившуюся ситуацию. Далее нужно попытаться трезво оценить свои дальнейшие действия, не поддаваясь первоначальному страху. Мир не рухнул, и вы продолжаете жить, с любой чрезвычайной ситуацией можно справиться. Лучше всего составьте подробный план в заметках на телефоне или пропишите его от руки. Если подручных средств рядом не оказалось, продумайте необходимые шаги мысленно в голове.
Что дальше?
Конечно, действуем согласно намеченному плану. Но именно здесь многие совершают грубую ошибку. Мы по привычке подавляем негатив в себе, не прожив эти эмоции. Не разрешаю, запрещаю, заклинаю вас! Не сопротивляйтесь своим чувствам. После того, как составили план, погрустите немного, поплачьте... Чем быстрее вы проживете эти чувства, тем быстрее отпустите произошедшее и начнете с чистого листа.
Почему так происходит? Боль, страх, тревога – это чувства, вызывающие сопротивление организма. Но только там, где есть сопротивление, рождается развитие/трансформация. Чтобы исцелиться, нужно опуститься на самое дно. Это и будет являться вашей точкой роста!
Почему важно проработать негативные переживания?
Когда вы отказываетесь проживать негативные эмоции, то вскоре сталкиваетесь с эмоциональной интоксикацией. Объясню на простом примере. Если переесть – вас, скорее всего, начнет тошнить. Как и желудок, наше эмоциональное состояние имеет определенный объем. Не прорабатывая негативные эмоции, этот сосуд вскоре просто лопнет, отразившись на вашем ментальном здоровье.
Давайте вынесем главное: все негативные эмоции, свои боли и теневые стороны, о которых я еще напишу пост, нужно проживать и принимать с благодарностью. Ведь это ваша точка роста!
Ну а чтобы легче справиться с подобными моментами, существуют специальные практики. Я поделюсь с вами одной. Это упражнение мне посоветовала мой психолог.
Практика по снятию стресса:
В полной тишине сядьте в максимально удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Что вы чувствуете? Ощутите свою эмоцию, отследите ее в теле. Представьте, что она поглощает вас изнутри. Пусть будет больно и обидно всему телу, не бойтесь этого. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как негатив покидает ваше тело. Он утекает через конечности, кончики пальцев рук и ног, его полностью вытесняют свет и тепло. Приходят спокойствие и умиротворение.
Совершая данную практику ежедневно, вы легко научитесь принимать отрицательные эмоции и доведете этот процесс до автоматизма. Ваш организм начнет одинаково проживать не только счастье и радость, но и боль, обиду, ненависть.
Соцсети Марии Бойко: ТикТок, Яндекс.Дзен, Лайк, Телеграм-канал,
Рутуб