О программе:
Как не переедать в новогодние праздники: советы психолога
Новый год — это время, когда мы позволяем себе отдохнуть от суеты, расслабиться, собраться вместе с семьей или друзьями за праздничным столом и включить телеканал «Dомашний». Конечно, в праздник мы разрешаем себе гораздо больше, чем в привычной обстановке — в трудовых буднях, в том числе и в плане питания. Аналитический психолог Лиана Рахмукова рассказала, как не переедать на новогодних каникулах.
Unsplash
- Совмещайте употребление калорийных новогодних блюд с активным отдыхом. В период январских выходных непросто удержаться от любимого «Оливье» и бутербродов со шпротами. Не превращайте празднование только лишь в посиделки за столом. Устройте себе и близким разнообразный досуг: прогулки по зимнему лесу, катание с горки, посещение катка и игра в снежки — радость и веселье гарантированы!
- Учитывайте особенности, связанные с вашим здоровьем. Нельзя не брать во внимание, что в связи с перееданием могут возникнуть проблемы с ЖКТ и «не вовремя» напомнить о себе хронические заболевания. Для того, чтобы не испортить планы на каникулы, а вместе с ними и праздничное настроение, помните, что всё хорошо в меру.
- Подойдите осознанно к приему пищи! Попробуйте практику «слоуфуд» (от англ. slow food — дословно «медленная еда»). Неторопливое употребление позволит сконцентрироваться на вкусе блюда, а как только почувствуете насыщение, сделайте паузу и убедитесь в том, что вам достаточно. Оставьте место для наслаждения праздничной новогодней атмосферой.
- Не вините себя за переедание! В праздник это нормально, но из-за чувства вины есть риск впасть в другую крайность, например, резко отказаться от еды и сесть на диету, которая может обернуться срывом и еще больше усугубить психическое состояние. Вместо этого рекомендую постепенно возвращаться к привычному рациону питания и распорядку дня.
- Минимизируйте употребление алкоголя. Допустимо выпить 1-2 бокала в честь праздника, не забывая о том, что многие спиртные напитки калорийны. Если мы говорим о переедании, то алкоголь гасит чувство насыщения, а голод, наоборот, провоцирует. Можно не заметить, как в ход пойдут любые закуски без разбора, а с ними и лишние килограммы!
- А еще обязательно за праздничным столом включите телеканал «Dомашний» и смотрите программу «Новый год по-домашнему», которая выйдет уже с 23 декабря в 14:20.
Загружаем