Хочу плакать: 5 действенных способов дать волю эмоциям, если не получается их выразить

Нет на свете человека, который бы ни разу в жизни не плакал. Слёзы сопровождают нас в моменты и грусти, и счастья, и — избавления от стресса. Но что делать, если внутреннее напряжение огромно, а заплакать не получается?
Хочу плакать: 5 действенных способов дать волю эмоциям, если не получается их выразить
pixabay

Люди плачут по нескольким причинам. Плач может быть рефлекторным, — например, если что-то попало в глаз. Плач может быть средством коммуникации, которое транслирует наши эмоции: ненависть, гнев, радость, искренность, любовь. Также мы предаемся слезам, чтобы снять внутреннее напряжение и дать нашему сознанию некоторое облегчение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эмоциональные слезы гораздо богаче по составу, чем рефлекторные или базальные слезы. В них входят гормоны стресса и натуральные обезболивающие.

Мужчины не плачут?

Женщины плачут на 60% чаще, чем мужчины. Точного ответа на вопрос, почему, нет. Однако для этого есть несколько возможных причин – и физиологических, и психологических.

почему мужчины не плачут
pixabay
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Слезные протоки у мужчин уже, чем у женщин.
  • Как правило, у мужчин больше тестостерона, который подавляет плач.
  • У мужчин меньше пролактина, гормона, который помогает плакать всем людям, но женщинам в особенности.
  • Социальные установки. Народная «аксиома», что мужчины не плачут, навредила не одному представителю сильного пола. Если вам это говорили взрослые в детстве, то они просто отрицали и/или осуждали ваши эмоции. Сначала вы слышали эти слова от других людей, а потом их стал озвучивать ваш внутренний голос, в результате на слезы стоит внутренний запрет. Так вот, плакать – это нормально, и для мужчин – тоже!

О пользе плача

По мнению экспертов, сдерживать чувства, переживать стресс в себе может быть вредно для здоровья. Стресс копится, создает напряжение, а когда вы плачете, вы снимаете как минимум часть этого напряжения и избавляетесь от негативных эмоций.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но что делать, если стресс есть, желание поплакать есть, но плакать не получается?

Из-за хронического стресса и накопленного напряжения нарушается наша внутренняя эмоциональная саморегуляция, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. К тому же, в состоянии стресса повышены уровни адреналина и кортизола, из-за чего даже физически заплакать очень сложно, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения. Важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки.

Как довести себя до слёз?

плакать полезно для здоровья
unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дыхание

Когда мы сдерживаем эмоции, проявления стресса, то и дыхание наше замедляется. Если мы учащаем и усиливаем дыхание, то буквально вступаем в контакт со своими чувствами и потребностью их выразить.

Кино и музыка

Посмотрите фильм, сюжет которого заведомо может вывести вас на нужные эмоции и заставить плакать, или послушайте подходящие под состояние песни. Вполне вероятно, что таким образом можно будет снять блок и выплакать все, что скопилось в душе.

Поговорите с близкими

Этими людьми могут быть члены семьи, а могут быть друзья. В комфортной обстановке, разговаривая с человеком, которому вы доверяете и знаете, что он не осудит вас, что бы вы ему ни рассказали, может произойти будто внутренний щелчок, и плотина ваших эмоций прорвется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратитесь к психологу

Специалист поможет разобраться во внутреннем конфликте и причинах отсутствия слез и подавленных эмоций при желании их выразить. К тому же бывает легче рассказать о проблемах и дать волю слезам в беседе с посторонним человеком, а не с близкими.

Найдите другой способ выразить чувства

Прислушайтесь к себе. Чего вам хочется, в чем ваше тело и сознание испытывают потребность? Это могут быть физические упражнения, длительные прогулки, контакт с природой, жажда творчества (например, желание рисовать). Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — не имеет никакого значения.