Если вам очень грустно, а обратиться за поддержкой в данный момент не к кому, обхватите себя руками и обнимите покрепче. Врачи уверяют, что мозг реагирует на подобное объятие точно так же, как и на прикосновение близкого человека: начинает активно вырабатываться «гормон любви» — окситоцин, а уровень кортизола, который называют гормоном стресса, наоборот, снижается.
20 рецептов от стресса
Именно в предпраздничные дни мы больше всего нервничаем и сердимся, когда планы срываются. Попробуйте на практике наши советы, чтобы встретить праздники спокойной и полной сил.
1. Нежное объятие
2. Три минуты покоя
Если вы чувствуете, что напряжение достигло критической точки, сделайте сознательное усилие, чтобы не сделать того, о чем будете жалеть весь следующий год.
- Выберите тихое и спокойное место, сядьте и закройте глаза. Спросите себя: «На чем сосредоточены мои мысли? Что ощущает мое тело?»
- Сосредоточьтесь на ровном и медленном дыхании в течение минуты. Если заметите, что ваше внимание переключилось на что-то еще, сознательно отбрасывайте все посторонние мысли.
- Перенесите внимание на ваше тело. Почувствуйте его все целиком, прислушайтесь к ощущениям: если где-то есть дискомфорт, представьте, что с выдохом воздух проходит через напряженный участок, принося покой и радость.
3. Радости жизни
Когда вы чувствуете, что дошли до предела возможностей, остановитесь и подумайте о чем-нибудь очень приятном. Представьте, что гуляете по пустынному пляжу или гладите своего любимого кота, а он ласково мурлычет у вас на руках. Настроение сразу же поднимется.
4. Все по порядку
Если вы делаете два дела сразу, к примеру, говорите по городскому телефону и одновременно читаете СМС на мобильном, это вызывает сильнейшее умственное напряжение и снижает вашу возможность к концентрации. Вы слышали о том, что женщины способны справляться с несколькими задачами одновременно? Это неправда. На самом деле психика мужчин и женщин в этом смысле устроена совершенно одинаково. Остановитесь и постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. В большинстве случаев минутная передышка позволит правильно расставить приоритеты и сделать все что нужно без суеты и волнений.
5. Ноги выше головы
Попробуйте несложный прием из практики йоги, который поможет вам успокоить нервную систему. Лягте на пол, прямые ноги приподнимите и уприте в стену. По мере того как мышцы расслабляются, постепенно приближайте бедра к стене, а ноги поднимайте выше. Через некоторое время вы сможете придвинуться вплотную к стене, а ноги будут подняты вверх под прямым углом. Оставайтесь в таком положении 5 минут, дышите как можно глубже. Затем медленно опустите ноги и встаньте.
6. Сладкая жизнь
7. Скорая помощь
Если в один из праздничных дней вы зовете к себе друзей и знакомых, не пытайтесь справиться со всеми приготовлениями самостоятельно. Вежливые гости всегда спрашивают, чем помочь хозяйке. Не отказывайтесь от таких предложений! А чтобы превратить все в игру, напишите на листочках бумаги дела, которые нужно сделать, и предложите каждому гостю вытянуть жребий.
8. Песни о главном
Хотите быстро снять напряжение? Напойте вслух мелодию, которая вам очень нравится. Уровень гормона стресса кортизола мгновенно снизится, потому что активность головного мозга переключится с левого полушария на правое. А это сигнал к тому, что от гормона стресса пора избавляться.
9. Экспресс-массаж
В следующий раз, когда вы будете очень раздражены, попробуйте нежно помассировать участок между первым и вторым пальцами ноги. Это поможет вам расслабиться.
10. Не забывайте отдыхать
Во время подготовки к праздникам старайтесь физически не перенапрягать организм. Когда идете за покупками, равномерно распределяйте вес между правой и левой рукой, чтобы избежать нагрузки на позвоночник. Когда готовите или заворачиваете подарки, найдите удобное положение, чтобы вам не приходилось наклоняться.
11. У вас достаточно времени
Большинство работающих мам страдает от нехватки времени. Мы целый день находимся в спешке, стараясь успеть как можно больше. Из-за этого возникает ощущение, что жизнь проносится мимо на бешеной скорости. Учитесь находить немного времени для собственных удовольствий в течение каждого дня, вне зависимости от того, как сильно вы загружены. Психологи считают, что 15 минут в день, потраченные на то, что вам хочется делать, а не на то, что сделать необходимо, значительно поднимут ваше настроение и сделают вас более счастливой. Самые простые удовольствия (к примеру, чашка вкусного кофе и любимый журнал или прогулка в парке во время обеденного перерыва) могут совершенно изменить ваши ощущения.
12. Очень приятный завтрак
Ученые из института Пенсильвании пришли к выводу: люди, которые получают удовольствие от повседневных утренних дел, в течение дня проще сохраняют спокойствие. Если обычно вы завтракаете и принимаете душ на скорую руку, уделите этим занятиям на пару минут больше. Почувствуйте приятное тепло от горячей воды, насладитесь запахом крема для тела, с удовольствием выпейте вкусный чай. И начните день в прекрасном настроении!
13. Стакан всегда полный?
Раздражение напоминает полный стакан: достаточно нескольких капель, чтобы ситуация вышла из-под контроля. Хотите вернуть самообладание? Попробуйте дыхание, основанное на технике ботау. Большим и указательным пальцами левой руки надавите на участок носа чуть выше ноздрей. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем во время выдоха досчитайте до восьми. Повторите четыре раза.
14. Занимайтесь йогой
Ученые из Бостонского университета пришли к выводу, что асаны и дыхательные практики повышают уровень аминомасляной кислоты, которая влияет на организм как естественный антидепрессант. Купите DVD с уроком йоги и ежедневно посвящайте занятиям 15 минут.
15. Книга — лучший помощник?
Считается, что всего несколько минут интересного чтения могут снизить эмоциональное напряжение на две трети. Погрузившись в вымышленный мир, вы отвлекаетесь от источников стресса, а потом можете взяться за дела со свежими силами.
16. Снимите напряжение
Если у вас бывают головные боли и вы часто испытываете усталость в области спины и шеи, найдите несколько минут, чтобы выполнить несложное упражнение. Сядьте по-турецки и сделайте медленное вращение головой: вперед, влево, назад, вправо. Повторите несколько раз в обе стороны. Эта гимнастика поможет снять напряжение в верхнем отделе спины и шее, уменьшить отложение солей, улучшить кровообращение и избавиться от головной боли.
17. Обед по расписанию
Иногда в предпраздничные дни нам нужно успеть так много, что мы отказываемся от обеда, чтобы выиграть немного времени. «Неправильное решение!» — говорят врачи. Если вы вовремя не поели, а только выпили чашку крепкого кофе, уровень адреналина повышается, заставляя вас нервничать еще больше. Уделите 15−20 минут, чтобы съесть тарелку супа или салат, и у вас будет больше сил, чтобы справиться с трудностями.
18. День тишины
Все мы страдаем от избытка информации, а городской шум способен свести с ума. Выход? На один день сознательно откажитесь от гаджетов, которые перегружают нервную систему. Не включайте телевизор, не слушайте радио, не смотрите ролики в Интернете и отключите мобильный телефон. Проведите один выходной без техники, и ваш организм скажет вам спасибо.
19. Что-нибудь полезное
В новогодние праздники мы позволяем себе слишком много сладкого и жирного, а сложных углеводов или свежих овощей едим недостаточно. Между праздничными застольями съешьте половинку авокадо (источник жирных кислот) или яйцо вкрутую, богатое витамином В и цинком.
20. Займите руки
Пассивный отдых далеко не всегда бывает лучшим способом релаксации. По результатам последних медицинских исследований, занятия, в которых одинаково задействованы обе руки, эффективнее всего избавляют от стрессов. А значит, вязание действительно успокаивает, и теперь это подтверждено научными исследованиями!