«Я неделю всем говорила "Нет" — и вот что из этого вышло»

В первый день эксперимент начался ещё до утреннего кофе — клиент написал Сиан по электронной почте и спросил, может ли она помочь ему с проектом по копирайтингу, который нужно сдать в сжатые сроки. В обычное время девушка бы сразу согласилась — и уже потом начала бы думать, как ей справиться со сверхнагрузкой и стрессом. Сиан уже подняла руку, чтобы написать «хорошо», но вовремя себя остановила. А действительно ли она хочет помочь? Или соглашается по привычке?

Поразмыслив, девушка решила, что затея ей не по душе, и ответила на письмо отказом. Результат? Клиент отнесся с пониманием и нашёл другого автора, который помог ему с проектом. Все довольны, и оказывается, сказать «нет» — совсем не сложно.

Следующим испытанием стало сообщение от родственницы. Она искала работу и хотела, чтобы Сиан помогла ей составить резюме. В обычное время девушка отложила бы в сторону все дела (и навёрстывала бы работу ночью), потратила бы на резюме свой обеденный перерыв или вечернее время, которое у неё отведено для учёбы. Но не теперь...

Сиан объяснила родственнице, что очень занята и не сможет помочь ей до следующей недели, а также пожелала ей удачи в поисках работы. И что случилось? Ничего — родственница прекрасно справилась сама. А Сиан потратила свободное время на то, чтобы посмотреть фильм с бойфрендом и отдохнуть после тяжёлого дня.

В среду друг спросил о планах на выходные. Обычно Сиан с удовольствием проводит время с друзьями в свободные дни: она общительна, и социум для неё много значит. Тем более речь шла о людях, с которыми Сиан подружилась сравнительно недавно — отказывать не хотелось. Но потом девушка вспомнила, что на выходных у неё последние практические занятия на курсах тренеров по йоге, а значит, она будет физически истощена. Плюс эксперимент! В итоге Сиан поблагодарила друга за приглашение и, сославшись на учёбу, перенесла встречу на другой месяц. И знаете, что? Друга она не потеряла — все работают, учатся и всё понимают.

В четверг вечером Сиан с соседкой планировали совершить часовую прогулку. Однако, памятуя об эксперименте, Фергюсон подумывала отказаться, сославшись на усталость. Но на самом деле ей очень нужен был свежий воздух и физическая нагрузка, поэтому она впервые за неделю пошла против правил и пошла гулять. Но если и самой хочется, то не считается, верно?

В пятницу проблема стала внутренней. Всю неделю Сиан чувствовала сильную усталость, которую расценила как симптом эмоционального выгорания. Очень нужен был выходной, выспаться, поваляться с собакой, порукодельничать или сходить в сауну, а тогда бы и работа начала спориться, и самочувствие бы наладилось.

И вот тут девушке пришлось столкнуться с «гиперответственной Сиан», которая изнутри стала ей нашёптывать, как это ужасно жульничать и не работать в рабочий день. Но по своему опыту Фергюсон уже знала: если не возьмёт паузу, ничего хорошего не получится — она будет раздражительной, нервной и в конце концов сорвёт сроки. Она сказала «нет» себе и не пожалела об этом.

В субботу Сиан пришлось столкнуться с самым серьёзным испытанием: друг не принимал «нет» в качестве ответа. Он продолжал уговаривать её присоединиться к групповому мероприятию, даже после того, как она вежливо отказалась. Девушке не хотелось конфликтовать, но и уступать тоже не хотелось. Она в очередной раз твёрдо отказалась и сменила тему.

К воскресенью героиня почувствовал прилив сил. То, что она всю неделю говорила «нет», не сделало её злодейкой и не отдалило её от близких. Более того, дни прошли плодотворно: отгул помог избежать выгорания и восстановил силы, удалось сосредоточиться на учёбе и даже улучшился сон. И при этом не пострадали ни одни отношения! Налицо снижение стресса, повышение самоуважения и более чёткое понимание приоритетов.

Продолжит ли Сиан учиться говорить «нет»? Безусловно. По словам девушки, ей до сих пор некомфортно, и она чувствует вину за последний разговор с другом. Но она расставила границы, была верна себе, а значит, всё сделала правильно.

Что Сиан узнала в ходе этого эксперимента: