Утренние ритуалы редакторов «Нового очага»: делимся идеями, как начать день с позитива и хорошего настроения

— Я живу в Подмосковье, и в зимнее время утром подкармливаю птиц. Где-то к концу декабря их будет очень много. Птички-белочки вместо телевизора на кухне: сижу, завтракаю и смотрю в окно, как они подлетают к кормушке, спорят и гоняют друг друга, уступают старшим и немножко даже округляются к середине зимы. Ну это мне так кажется.

— Как классическая «сова», вынужденная вставать рано, я по утрам бесконечно страдаю. Как заставить организм стать бодрым и энергичным, если внутри всё спит? Многие годы я не знала ответа на этот вопрос, пока в социальных сетях моей любимой телеведущей Ирины Муромцевой не увидела, как она сгоняет утреннюю отёчность с помощью лёгких прыжков. Как объяснила Ирина, ночью мышцы не работают, лимфоток замедляется, поэтому мы все такие с утра чуть примятые и припухшие. Попробовала — эффект понравился: тело разогревается, мозг наконец просыпается, настраивается на рабочий день. Теперь прыгаю по 2-3 минуты сразу же после пробуждения, иногда просто стучу пятками об пол, приподнимаясь на носочках.

— Окончательно проснувшись, подключаю моих бьюти-помощников: скребок Гуаша и роликовый массажёр. Купила их несколько лет назад и теперь пользуюсь постоянно. Прикладываю к лицу тканевую маску и вожу ими по массажным линиям, разогревая кожу и разгоняя застой лимфы. Вот теперь можно приступать к завтраку: день начался.

— По примеру любимого Вуди Аллена стараюсь просыпаться в шесть утра. Это идеальнее время для себя: никто не пишет письма, рабочие чаты молчат, домочадцы спят (шумные соседи — тоже). Можно «наклеить» охлаждающие патчи для глаз (у меня три банки с ними в холодильнике), налить кофе и пить его в тишине, любуясь мерцающей на окне гирляндой (а вы уже повесили?). Медитировать так час — не меньше!

Нейробиолог Эндрю Хьюберман говорит, что обязательно стоит на 10 мин утром выходить на улицу, ловить дневной свет (даже если солнца нет), но на такое я способна только летом, когда периодически решаюсь на пробежку. Зимой наблюдаю за ранними прохожими в окно. Смотрю, как хозяева выгуливают собак — в зависимости от погоды завидую им или не очень!

Дважды в неделю у меня по утрам спорт с тренером по зуму. В остальные дни — легкая разминка. Завтрак по будням скромный (могу забежать в кофейню за сэндвичем по пути на работу), а вот на выходных стараюсь приготовить что-нибудь любимое: блинчики, яйца Бенедикт с лососем, сырники.

Я всегда мечтала бодро начинать день — быстро вскакивать по будильнику часов в 6 и расправляться с самими сложными делами к обеду. Но реальность такова, что я отчаянная сова. И в какой-то момент, когда свободный график никак не ограничивал ночных бдений за работой, мы с мужем решили завести собаку. С тех пор утренняя прогулка стала неотвратимой задачей. Да, выбора идти или нет не осталось, даже если надо рано ехать в редакцию. Но рядом с нашим домом такой прекрасный лес, что я каждый раз чувствую себя счастливой, пока безмятежно брожу по тропинкам до начала дневной суеты.

Меня особенно вдохновляет, что мы с Джетом (так зовут моего бедлингтон-терьера) видим лес в любую погоду, замечаем малейшие признаки времен года. Плывешь сквозь густой туман, попадаешь в сказочный снегопад или прыгаешь через ручьи талого снега — и вот уже голова чиста, а заряд бодрости обеспечен. Что уж говорить о весне, о волшебном пении птиц и веселых утренних лучах солнца. Пока моя внутренняя сова спит, утро продолжает быть добрым.

Я типичная «сова»: ложусь далеко за полночь, просыпаюсь без будильника около 9 часов утра. Независимо от поры года и погоды мой утренний ритуал заключается в умывании ледяной водой и чашке крепкого кофе с молоком. И только после этого мой день набирает обороты.

По хронотипу я натуральная «сова», которая вынуждена притворяться «жаворонком». Утром я сначала занимаюсь семьёй, а уж к обеду могу выкроить время для себя. Когда появляется возможность, беру стакан капучино в любимой кофейне и отправляюсь на набережную — наблюдать за кораблями, рыбаками и утками. Могу так медитировать целый час, а то и дольше. Обожаю подмечать всякие мелочи: сколько рыбы наловил вон тот мужчина или как забавно чайка отбила добычу у нырка. Эти моменты всегда вызывают у меня улыбку.

На выходных же моя внутренняя «сова» ликует. Домашние руководствуются принципом «Если любишь человека, дай ему поспать» и не беспокоят меня. После пробуждения мне нравится выпить кофе-фраппе со льдом — он бодрит даже в холодное время года. А готовится такой напиток просто: в высокий стакан нужно насыпать по 2 чайные ложки растворимого кофе и сахара, залить на четверть водой и взбить до устойчивой пены. Затем долить ещё воды и добавить 5-6 кубиков льда.

Поскольку я типичная «сова», раннее пробуждение всегда для меня было и остается настоящим испытанием. И первые минут тридцать после вставания с кровати я обычно напоминаю лунатика, который ещё не вернулся из страны сновидений. Поэтому этот отрезок времени для меня очень важно провести без спешки и шума: сначала в ванной неторопливо привожу себя в порядок, а потом стоя у окна, наслаждаюсь открывающимися мне видами и одновременно пью горячий чай. Мне очень нравится смесь черного крупнолистового с ягодами облепихи или чёрной смородины — получается и дивный вкус, и аромат. Именно первые спокойные полчаса, если никто не дергает и не торопит, дают мне хороший настрой на весь день.

Да и в целом я считаю, что любому человеку надо каждый день уделять время самому себе (хотя бы чуть-чуть), чтобы побыть наедине со своими мыслями, отвлечься от суеты и расслабиться.

«Когда на носу что-то важное, всегда тянет на уборку»: как наводит порядок наша редакция?