10 способов, как не замерзнуть
Прогноз погоды предвещает аномальные холода. Радиоведущие настоятельно рекомендуют одеваться теплее. Мы же предлагаем вам житейские правила и способы по борьбе с холодом.
- Продумайте меню. Несомненно, легкие овощные блюда хороши для фигуры, но зимой стоит несколько пересмотреть рацион питания. Включите в меню мясо, рыбу, супы, каши. Еще курагу и бананы. И, конечно же, не забывайте о «жарких» специях и приправах: карри, перец, имбирь, корица, тмин и чеснок.
- Плотно завтракайте. Еда — это энергия, и большая ее часть потратится как раз на «обогрев» себя.
- Не переоценивайте алкоголь. Алкоголь может помочь согреться, но... на короткое время, а после этого организм стремительно начинает терять тепло. Поэтому в морозы, особенно во время прогулок на свежем воздухе лучше иметь при себе не фляжку с чем-то горячительным, а термос с травяным чаем, или чай с имбирем или лимоном, а также горячий шоколад (любимый напиток многих альпинистов).
- Делай массаж. Мерзнут руки или ноги? Помассируйте их! Делайте массаж перед выходом на улицу и по возвращению в тепло.
- Дышите медленно. Сторонники дыхательных упражнений советуют: зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее адаптироваться к холоду. А, когда человеку очень-очень холодно, рекомендуют еще одно упражнение: вдыхать обеими ноздрями, а выдыхать через одну, зажимая вторую.
Уже не шутки!
Вам срочно нужно в тепло, если:
- походка стала шаткой, как будто сносит ветром
- дыхание поверхностное, пульс — замедленный
- начались приступы дрожи, руки и ноги холодные
- сложно сконцентрироваться
- Думайте о тепле. Перестаньте дрожать и накручивать себя, повторяя «Мне холодно, мне холодно». Наоборот, расслабьтесь и подумайте, что вам комфортно, представляйте, как тепло распространяется по всему телу, согревая вас, вы и правда согреетесь.
- Подумайте о родных. Ученые университета Торонто выяснили: человек, чувствующий себя одиноким, замерзает быстрее. К счастью, существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото своего ребенка, вспомнить о муже, как сразу ощущается прилив тепла.
- Обнимайтесь! В процессе тесных прикосновений происходит обмен теплом, к тому это это так приятно!
- Меньше нервничайте. Переживания действуют на наш организм также как мороз: при сильном эмоциональном потрясении кровь «спешит» к мозгу, чтобы человек мог принять верное решение. А когда вы испытываете стресс зимой, шанс замерзнуть возрастает в разы. Поэтому научитесь расслабляться.
- На крайний случай... Если вам предстоит долго стоять на улице (или в плохо отапливаемом помещении), положите в обувь бумажные стельки. Станет чуточку теплее.
В мороз точно не стоит
- носить кольца в мороз — украшения затрудняют кровообращение
- носить крупные серьги — металл выводит тепло
- ходить без шапки. Хотя сами волосы мерзнуть не способны, зато на это способна кожа головы. На морозе кровоснабжение нарушается, и как результат — тусклые волосы
- растираться снегом — не только не согреетесь, но и рискуете повредить верхний слой кожи