РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 рецептов полезных завтраков, которые обойдутся меньше, чем в сто рублей

Все мы знаем пословицу, которая начинается со слов « завтрак съешь сам». Но как приготовить полезный завтрак и не разориться? Делимся подборкой рецептов: одновременно вкусных, полезных и бюджетных.
5 рецептов полезных завтраков, которые обойдутся меньше, чем в сто рублей
Rachel Park | Unsplash
Каждый из этих рецептов представляет собой идеальный баланс витаминов, белков, жиров, углеводов, вкуса и цены.
Содержание статьи

Йогурт, бананы и хлопья

Ингредиенты:

  1. Хлопья кукурузные медовые полстакана
  2. Греческий йогурт
  3. Банан
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способ приготовления:

Положите в стакан кукурузные хлопья, сверху выложите йогурт и нарежьте банан.

Стоимость: 

  • 22 рубля,
  • 35 рублей,
  • 30 рублей.

Польза:

  • Цельнозерновые: 12+ грамм
  • Кальций: 30%
  • Витамин D: 25%
  • Калий: 15%

Овсянка, греческий йогурт и яблоко

Ингредиенты:

  1. Овсяная крупа ½ стакана,
  2. Молоко ½ стакана.
  3. Йогурт,
  4. Яблоко.

Способ приготовления:

Залейте овсянку горячим молоком и дайте настояться пять минут. Положите сверху йогурт, потрите яблоко и посыпьте корицей.

Стоимость:

  • 8 рублей,
  • 20 рублей,
  • 35 рублей,
  • 25 рублей.

Польза: 

  • Калории: 254
  • Кальций: 17%
  • Калий: 13%
  • Витамин С: 10%
  • Фосфор: 10%
  • Магний: 10%
  • Тиамин: 15%
  • Чистые углеводы: 27 грамм
  • Белок: 14 грамм
  • Клетчатка: 4 грамма
  • Жир: 8 грамм
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бутерброд с арахисовым маслом и медом.

Ингредиенты:

  1. Два ломтика протеинового хлеба,
  2. Арахисовое масло, 
  3. Мед.

Способ приготовления:

Намажьте два ломтика хлеба арахисовым маслом и капните сверху меда.

Стоимость:

  • 30 рублей,
  • 20 рублей,
  • 5 рублей.

Польза:

  • Белок: 20 грамм
  • Жир: 18,5 грамм
  • Углеводы: 36 грамм
  • Натрий: 15%
  • Клетчатка: 26%

Овсянка, арахисовое масло и банан

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья ½ стакана,
  2. Столовая ложка арахисового масла,
  3. ½ банана.

Способ приготовления:

Отварите овсянку по инструкции, вмешайте туда ложку арахисового масла и нарежьте банан.

Стоимость:

  • 8 рублей,
  • 20 рублей,
  • 15 рублей.

Польза:

  • Калорийность: 150
  • Жир: 11,5 грамм
  • Углеводы: 53 грамма
  • Белок: 9,5 г
  • Всего сахара: 8,5 г.
  • Клетчатка: 23%
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Овсянка, банан и сахар с корицей

Ингредиенты:

  1. ½ стакана овсяных хлопьев,
  2. Банан,
  3. Корица,
  4. Ст.л. коричневого сахара.

Способ приготовления:

Отварите овсянку по инструкции, Порежьте сверху банан и посыпьте все корицей и тростниковым сахаром.

Стоимость: 

  • 8 рублей,
  • 30 рублей,
  • 6 рублей.

Польза:

  • Калорийность: менее 300
  • Клетчатка: 7+ грамм
  • Марганец: 100% дневной нормы
Возьмете на вооружение?
Кое-что пригодится
Нет, ерунда какая-то
Загрузка статьи...