Залог бодрости на весь день: секретный режим сна и полезные привычки Елизаветы II, которые стоит перенять каждому

Помимо королевских туров, во время своего 70-летнего правления королева Елизавета II неустанно работала с более чем 600 благотворительными фондами, профессиональными объединениями и другими общественными организациями, поэтому ее график был достаточно напряженным. Для того чтобы оставаться бодрой весь рабочий день, Ее Величество всегда ложилась спать в одно и то же время и уделяла сну ровно восемь с половиной часов.

Как известно, распорядок дня Елизаветы II включал пробуждение в 7:30 утра, когда горничная входила в ее спальню с утренним чаем, и отход ко сну в 11 вечера. Поскольку оптимальная длительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов, Елизавета хорошо укладывалась в эти рамки.

Говорят, что Ее Величество также любила читать поздно ночью — проверенный способ улучшить качество сна и уменьшить стресс. На самом деле, готовиться ко сну королева начинала еще в 9 часов вечера, если в это время не было никаких запланированных мероприятий или публичных выходов. Тогда она могла завершить день просмотром любимых сериалов, включая «Аббатство Даунтон» и «Бабье лето».

На самом деле, секретный режим сна и здоровые привычки Елизаветы II всегда вызывали большой интерес у общественности. По данным сайта Everynight.com, информацию о сне и физических упражнениях королевы в Сети искали в среднем на 136% больше, чем всех остальных членов монаршей семьи, включая Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Принцесса Уэльская заняла второе место по количеству запросов о ее режиме. Как оказалось, каждый день она ложится в 10:30 вечера, чтобы хорошенько выспаться.

Правильное питание также было важной составляющей распорядка дня Елизаветы II. Перед сном она предпочитала есть легкую, насыщенную белками пищу, например, рыбу и овощи. Два раза в неделю повара представляли королеве меню, чтобы она могла выбрать блюда на ужин по своему вкусу. По утрам она выпивала чашку чая с печеньем, за которой следовала порция кукурузных хлопьев и фрукты.

Ходьба была ключевой частью режима дня Елизаветы II, что способствовало здоровому сну, поскольку легкие физические упражнения улучшают его качество. Кроме того, монарх продолжала выгуливать своих корги дважды в день до конца 2021 года, когда ее здоровье стало слишком слабым.

Еще один секрет долголетия королевы Елизаветы — продолжительное пребывание на свежем воздухе. Больше всего Ее Величество любила проводить время в Балморале, загородном поместье в Шотландии площадью около 20 гектаров. Здесь она совершала долгие пешие прогулки по живописным лесам и холмам, каталась на лошадях и устраивала пикники со своей семьей.

Королева Елизавета до последних дней жизни ежедневно устраивала встречи с высокопоставленными лицами, политиками и членами семьи. Социальное взаимодействие крайне полезно для здоровья людей, особенно в пожилом возрасте, поскольку одиночество вводит человека в состояние хронического стресса, который усиливает воспаление в организме и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Королева очень любила корги, и за всю свою жизнь владела десятками собак. Монарх также обожала лошадей. На самом деле, любовь к животным — еще один из секретов долголетия Елизаветы II.

Взаимодействие с животными может снизить уровень кортизола, который называют «гормоном стресса», а также кровяное давление, по данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH). Исследования также показали, что животные могут уменьшить чувство одиночества, усиливают чувство социальной поддержки и улучшают настроение.