Правила бани. Парьтесь на здоровье — с удовольствием и пользой

Баня – наше любимое зимнее развлечение. Узнали у врача, профессионального банщика и эксперта по травам, как сделать процесс еще более полезным и приятным.
Правила бани. Парьтесь на здоровье — с удовольствием и пользой
Фото: Gleb Albovsky/Unsplash, архив пресс-службы
Что полезнее — сауна, русская баня или хаммам? Как нужно париться, чтобы получить максимум пользы для здоровья и не навредить?
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Баня и кожа

Особое значение баня имеет для кожи. Это самый большой орган нашего тела, и через него вместе с потом и себумом (продуктом сальных желёз) выводятся токсины, среди которых химические соединения (фталаты, бисфенол А, пестициды, алкоголь и его метаболиты), тяжелые металлы (свинец, ртуть, кадмий, никель). Парение в бане в несколько раз усиливает детоксицирующие функции кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как баня влияет на здоровье?

Баня положительно действует на организм во многих направлениях. С помощью согревающих процедур можно:

  • расслабить мышцы и уменьшить мышечные боли;
  • усилить синтез эндорфинов;
  • улучшить сон;
  • уменьшить окислительный стресс;
  • увеличить скорость метаболизма и потребление кислорода, как при умеренной физической нагрузке;
  • ускорить обновление клеток;
  • снизить риски респираторных инфекций;
  • восстановиться после физических тренировок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что полезнее — русская баня, сауна или хаммам?

Есть несколько вариантов бань, каждая их которых отличается в температуре воздуха, влажности и имеет свои особенности.

Хаммам или турецкая баня

Температура воздуха 45-55 0С. А влажность воздуха достигает 100%. Является самим мягким видом парения, при этом все полезные свойства бани сохраняются. Поэтому посещать ее можно практически всем без ограничения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финская сауна

Температура нагрева воздуха 70-100 0С, низкая влажность 10-20% и отсутствие пара. Такой вид парения считается более тяжелым для организма.

Инфракрасная сауна (ИК)

Относительно новая разновидность бани. Главное отличие от традиционной сауны заключается в том, что отсутствует нагревание воздуха. ИК-лучи проникают непосредственно в тело человека через кожу на глубину около 5 см и нагревают его изнутри. Сеанс длится 30 минут. Происходит поэтапное усиление потоотделения. После завершения сеанса потоотделение продолжается, организм постепенно отдаёт тепло, тем самым детоксикационный эффект пролонгируется. Считается, что в связи с более низкими температурами ИК-сауна безопаснее и легче переносится, чем обычная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Русская баня

Температура нагрева воздуха – в среднем 70 0С, влажность – от 40 до 70%. Эффективность банной процедуры выше, если вы пользуетесь веником (берёзовым, дубовым, эвкалиптовым, можжевеловым). Похлопывание веником оказывает тонизирующий, массажный эффекты, усиливает выведение токсинов.

Парение с пользой

При посещении бани не забывайте пить достаточно жидкости: два стакана воды между каждыми заходами в баню. Хорошо употреблять травяные сборы (душица, мята, липа, эвкалипт, плоды шиповника). Во избежание перегрева рекомендуется пользоваться банными шапочками из льна, фетра, войлока. А вот закладывать в шапку снег для дополнительного охлаждающего эффекта не нужно. Смысла в этом нет – шапочка в достаточной степени защищает голову от перегрева.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Контрастные процедуры после бани оказывают положительное влияние на сосудистый тонус, повышаются защитные функции организма. Главное в закаливании – это постепенность. Новичкам не следует подвергать организм резким перепадам температур. Сильный спазм сосудов в ответ на холод может негативно сказаться на кровоснабжении жизненно важных органов, прежде всего сердца и головного мозга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кому нельзя в баню?

Противопоказано посещать баню:

  • При некоторых кардиологических заболеваниях (нестабильная стенокардия, неконтролируемая артериальная гипертония, тяжелый аортальный стеноз).
  • При инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.
  • При инфекционных заболеваниях кожи в период обострения.
  • При активных онкологических процессах.
  • Не рекомендуется при посещении бани употреблять алкоголь.
  • Также рискованно чередовать баню с быстрым выходом на мороз у людей, недавно перенесших инфаркт миокарда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Баня под открытым небом зимой
Фото: Gettyimages, архивы пресс-служб

Идём в баню: ваш план действий

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторая половина дня

Практика показывает, что каким бы расслабленным ни был день, а дела все равно найдутся. Поэтому лучше утром сделать все, что нужно, а вечером как следует отдохнуть и расслабиться. Планируйте время так, чтобы закончить парение за полтора-два часа до сна. За это время организм восстановится, и вы отлично выспитесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поешьте за полтора-два часа до бани

Приходить на голодный желудок и страдать не стоит. Все-таки парение – это нагрузка на организм, хоть и приятная. Поэтому запланируйте полноценный прием пищи, а в процессе парения можно перекусить чем-нибудь легким – фруктами, сухофруктами, орехами, сыром.

Частота посещения бани

Зависит от индивидуальных особенностей. Начинать можно с одного раза в неделю продолжительностью по несколько минут. Далее постепенно увеличивать кратность и время пребывания до 2-3 раз в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я всегда предупреждаю гостей: находиться в парной рекомендовано от 5 до 15 минут

Время зависит от температуры, влажности и общего здоровья. Ориентироваться необходимо в том числе и на свой организм: затрудненность дыхания, учащенное (выше 120 ударов в минуту) или неровное сердцебиение, головокружение. Если вы плохо чувствуете свое тело, ориентируйтесь на потоотделение: в среднем, через 3 минуты после появления первого пота уже можно выходить из парной. Ноги желательно расслабить, чтобы не пережимались и не напрягались мышцы. Ноги стоит не опускать вниз, а вытянуть, чтобы тело нагревалось равномерно. Еще лучше париться лежа.

Первый заход: 5-7 минут

В банном комплексе парк-отеля «Бухта Коприно» мы всегда следим за тем, чтобы гостям было комфортно. Терпеть, сжав зубы, не нужно. Правильная баня – это очень комфортный процесс, который направлен на то, чтобы вы отдохнули и расслабились. После прогрева рекомендуется принять теплый душ, с которым выходит большая часть токсинов. После этого нужно отдохнуть и выпить воды и теплого травяного чая. После первого захода не стоит обливаться ледяной водой или прыгать в прорубь: организм еще недостаточно прогрелся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второй заход может быть чуть дольше – около 10 минут

Уже можно сделать легкое парение веником. Если жарко, можно подложить под голову веник, смоченный холодной водой. В процессе парения можно открыть дверь и проветрить, чтобы дать приток кислорода, или ненадолго выйти на улицу. Как бы вы ни парились – самостоятельно или с помощью профессионального банщика, – помните о том, что показатель, на который нужно ориентироваться, – ваш комфорт. После второго захода, если вы как следует разогрелись, уже можно приступать к контрастным процедурам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третий заход – закрепляем эффект и внимательно следим за состоянием

Если чувствуете, что перегрелись, можно принять прохладный душ, выйти на улицу, умыться холодной водой.

Баня с травами

Собирать травы для бани лучше в период цветения, именно тогда они принесут максимальную пользу и аромат. Тут все зависит от вида травы, в средней полосе это с конца мая до середины августа. Лучше посмотреть природный календарь, ну или можно самому регулярно наведываться на поля у дачи и контролировать время, чтобы не пропустить... Если растение высокое, желательно срезать его на высоте 20 см от земли и в ясный сухой день – так проще растения засушить... И уже зимой, во время банной процедуры, добавлять в березовые веники. Или делать отвары.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отвары

Отлично подходят для банного чая, если у вас такой имеется. Для травяного отвара надо взять свежее или высушенное растение, обычно достаточно пары столовых ложек на литр воды. И варить до получаса, а затем добавить в банный чан. Эфирные масла можно использовать точно так же – по действию примерно равны отварам из сухих трав.

Веники

Народная истина гласит: лучше веника в бане – только два веника! Но веник можно сделать не только из привычных веток дуба или березы, а еще из трав! К тому же цветы и травы нежнее веток деревьев и еще наполняют ароматами помещение. Лучше всего для травяного веника подходят полынь и крапива. Полынь пьянит горечью, а еще снимает боль, действуя как анальгетик. Крапива же, как уверяют народные целители, помогает суставам, убирает боли в спине, не говоря о пользе для волос (недаром ее часто добавляют в шампуни).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Травяная запарка

Самый эффективный способ применить травы в бане – сделать специальную травяную «запарку» – так называют воду, которую выплескивают на раскаленные камни, для пара. И тогда вся баня наполнится прекрасным, насыщенным и, что немаловажно, целебным ароматом! Конечно, травы можно сейчас купить в любой аптеке, но лучше всего заготовить их самому, и тогда вы точно будете в них уверены!

Запарка – то же, что и отвар. Как готовится отвар: в отдельной емкости вскипятить 3-4 литра воды – на 100 г сухой травы. Траву нужно залить кипятком и довести до кипения. Потом кастрюлю следует накрыть крышкой и дать постоять на медленном огне еще около 10 минут – чтобы запарка настоялась. Чтобы получить целебный пар, нужно камни обдать сначала простым кипятком (они резко остужаются) и как раз в этот момент надо плеснуть отвар. Процесс можно повторить 2–3 раза!
еще перед этим на камни можно положить свежий еловый лапник, который даст отличный приятный аромат хвойного леса!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Самые популярные травы для бани – зверобой, мята, полынь, цветы липы, чабрец, ромашка, шалфей, лаванда...

Например, фитонциды зверобоя имеют противовирусное действие, а крапивные запарки – отличное средство для профилактики ОРВИ. В мяте содержится ментол, который растворяясь в пару, играет роль хорошего антисептика, да и просто освежает. В состав полыни входят аминокислоты и эфирные масла, которые повышают работоспособность и помогают снять стресс. Эффективнее использовать травы не по одной. Лучший эффект обеспечат травы, если их использовать в составе целебных сборов. Например, для бактерицидного действия годятся смеси с чабрецом, мятой и шалфеем... А для расслабляющего: тимьян, мята, ромашка, ель.

Веник для русской бани
Фото: Ron Lach/pexels