Лечь на 15 минут раньше, чтобы худеть быстрее: работающие правила снижения веса

Лето ещё не так скоро, но желание быть красивыми и держать себя в форме остается с нами круглогодично. Правильные тренировки, профессиональный массаж, продуманный режим дня – вот три кита физической формы.
Лечь на 15 минут раньше, чтобы худеть быстрее: работающие правила снижения веса
Bill Oxford/Unsplash
Важные советы от эксперта по снижению веса.
Содержание статьи

Спи, потом беги

Для того, чтобы эффективно тренироваться осенью, необходимо прежде всего выстроить режим дня. Световой день становится короче, покидать кровать в холода все тяжелее, а перспектива на полгода замотаться в пуховик влияет на мотивацию заниматься своей фигурой, как минимум, до весны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы уход за собой не превращался в пытку и тяжкую повинность, не нужно заставлять себя начинать новую жизнь с понедельника и выбегать в 6 утра на пробежку. Для перестройки своего графика, лучше переводить будильник раз в несколько дней на чуть более раннее время — но не более, чем на 15 минут. И только когда выработается режим, можно переходить к следующему пункту.

Лечь на 15 минут раньше, чтобы худеть быстрее: работающие правила снижения веса
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кардио, потом силовые

Спорту лучше отводить первую половину дня — чтобы не возбуждать нервную систему перед сном. Предпочтение лучше отдать нагрузке, которая больше нравится.

Если стоит цель похудеть, то начать стоит с кардионагрузок — до тех пор, пока не увидите динамику. Если не любите кардио, а цель стоит похудеть, то качайте пресс, прыгайте через скакалку. Ключевая цель — выдержать уровень пульса в персональных границах за определенное время. Эти индивидуальные показатели могут быть подсчитаны вручную, но с определенными погрешностями.

После того, как вес сдвинется с места, подключайте силовые тренировки. Силовые не значит изнурительные. Главное не устать, а эффективно потренироваться. То есть, закрыть поставленные тренировочные цели на день без вреда для здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вибрация и компрессия

Напоследок можно подключить самое приятное и действенное, что придумало человечество за последние 40 лет, — аппаратный массаж. Одна из самых актуальных процедур – RSL-скульптурирование. Она решает многие эстетические проблемы без травмирования кожи. Эта технология способствует уменьшению объемов жировых отложений до двух размеров за счет активации липолиза в гиподерме, улучшает кровообращение и лимфообмен, влияет на тонус и качество кожи, выравнивает рельеф — и, главное, результат заметен уже после первой процедуры (рекомендованный курс — 10 сеансов, 2 -3 раза в неделю), с пролонгированным эффектом до полугода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В основе метода — два вида механического воздействия (вибрация и компрессия), объединенные в один: виброкомпрессионный массаж сферами позволяет мощно усилить микроциркуляцию и насыщение тканей кислородом, запускает детоксикацию.

Бонус RSL-скульптурирования — LED — терапия холодным красным светом, стимулирует восстановительные процессы и выработку коллагена, выравнивает тон кожи, делает ее более эластичной, ухоженной, сияющей.

Самый важный совет

Нужно помнить, что занятия спортом и уход за телом на аппаратах не дадут желаемого эффекта, если не следить за питанием. Для снижения веса также необходимо считать потребляемые калории и пропорцию БЖУ (белки, жиры, углеводы). Комплексная работа над собой, особенно если начать ее заранее, летом на море обязательно даст повод для гордости.