7 простых правил для здоровья сосудов
1. Высыпаться
Да, мы ставим этот пункт на первое место. Найдите время для сна. Для того, чтобы сердечно-сосудистая система была здоров, нужно спать по 6-8 часов в сутки. Доказано, что недостаток сна может стать причиной нарушений биоритмов и обмена веществ, а также может привести к хроническому стрессу и проблемам с давлением.
2. Следить за талией
Вреден для нас не только лишний вес, но и казалось бы, беспроблемный животик. Ожирение в области живот считается опасным, именно здесь скапливается висцеральный жир, который может провоцировать тромбообразование и развитие атеросклероза.
3. Пить достаточное количество воды
Возможно ваш организм очень трудно напоить классическими 2 литрами воды в день. Но она вам жизненно необходима: так кровь быстрее освобождается от токсинов засоряющих кровеносные сосуды.
4. Минимизировать алкоголь и кофеин
А лучше совсем исключить, если появились какие-то проблемы. Мы специально поместили их в отдельную главку. Алкоголь и кофеин, если не следить за качеством напитков и употреблять их слишком много, негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они могут блокировать работу лекарств, которые назначают врачи при болезнях сердца и сосудов.
5. Скорректировать рацион
Продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров в нём должны значительно уступать овощам и фруктам. Если не сезон фруктов — ешьте компоты и пейте отвары ягод (особенно хорош отвар шиповника и черноплодной рябины). Старайтесь есть как можно меньше различных колбас, сосисок, консервов, сдоб и сладостей промышленного производства. Особенно осторожны будьте с фаст-фудом.
Не печальтесь о том, что ваш рацион оскудеет. Можно питаться правильно и очень вкусно. Обратите внимание на продукты, которые содержат витамины, укрепляющие сосудистый эпителий: А, В, С и К. Они есть в моркови, говяжьей печени, брокколи, сыре, абрикосах, дыне, почках, яйцах, зелени, зерновых, цитрусовых, капусте, томатах, черносливе, огурцах, спарже. Полезны для вас оливковое масло, гречка, бобовые, жирная морская рыба, молоко и морепродукты. Иногда с пищей не удаётся получить достаточное количество витаминов E и PP, которые нормализуют липидный обмен, в таком случае вам стоит пить витамины, например, Аевит, Триовит или Аскорутин.
6. Не курить (даже пассивно)
По данным ВОЗ именно курение каждый год становится причиной около 34 тысяч 000 сердечных приступов с летальным исходом. Кстати, это распространяется и на пассивных курильщиков. Не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях.
7. Быть активными
Сосуды нуждаются в тренировке, как и сердце. Умеренные физические нагрузки — наше всё. Выбирайте любые на свой вкус: ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, танцы. И берегите себя!