7 неоспоримых причин надевать маску для сна: объясняют дерматолог и сомнолог
Для улучшения сна можно использовать различные методы, например, поддерживать комфортную температуру в помещении, накрываться утяжелёнными одеялами для снижения тревожности или использовать беруши для блокировки звуков. Маски для глаз — популярный выбор для тех, кто хочет эстетично просыпаться (в стиле Блэр Уолдорф), однако их использование имеет ряд других полезных преимуществ.
Издание Byrdie назвало веские причины носить маску для сна, которые приводят ведущие специалисты. Экспертами выступили — Джошуа Цейхнер, директор по косметическим и клиническим исследованиям в области дерматологии, и Дэвид Рубин — сомнолог и директор по тестированию продукции компании The Sleep Doctor.
Правильно выбираем маску
Чтобы выбрать правильную маску для глаз, важно обратить внимание на ткань. В первую очередь на натуральный текстиль, такой как шёлк, который мягче и нежнее воздействует на кожный барьер. Также очень важно регулярно очищать маску, поскольку она прилегает к лицу в течение всей ночи.
Кроме того, стоит тщательно подобрать форму и размер маски. Если у вас чувствительные уши или вы спите на боку, подберите маску с ремешком, который располагается над ушами, чтобы избежать дополнительного давления. Если во время сна меняете положение, выберите маску с плотно прилегающим и регулируемым ремешком.
Причины носить маску для сна
Защищает кожу во время сна
Когда мы ворочаемся по ночам, мы фактически трёмся о подушки, простыни и одеяла. Ношение маски для глаз может действовать почти как защитный слой, предотвращая повреждение кожи от трения.
«Когда мы спим, между нашей кожей и постельным бельём возникают силы трения, — поясняет дерматолог Джошуа Цейхнер. — Это означает, что кожа может тереться о простыни, что приводит к нарушению кожного барьера и воспалению. Также это может способствовать образованию морщин». Помните, что кожа вокруг глаз очень нежная, поэтому к ней следует относиться соответствующим образом.
Уменьшает беспокойство или напряжение
Если вы ощущаете напряжение или подвержены головным болям или мигреням, некоторые маски для глаз могут помочь облегчить симптомы.
Утяжелённые маски для глаз обычно содержат мелкие микробисерные шарики, которые создают компрессию, успокаивающую некоторых людей, когда они погружаются в сон. Эти маски оказывают лёгкое давление на лицо, что может быть полезно при напряжении вокруг глаз, а также при ночных головных болях и мигренях.
Улучшает сон в дороге
Как бы вы ни планировали и ни старались подстроиться под новый график во время путешествия, в дороге трудно добиться бесперебойного сна. Маски для глаз могут обеспечить более крепкий сон в новой обстановке. Поскольку аксессуар портативный и может использоваться в самолете, его удобно брать с собой для сна во время путешествий.
Помогает уменьшить отечность
Распространённым признаком того, что человек не спал всю ночь, является одутловатое лицо и тёмные круги. «Маски для глаз с утяжелением оказывают физическое давление на кожу под глазами и выводят лишнюю жидкость, которая способствует появлению отёчности, — делится дерматолог.
— Это может в некоторой степени улучшить состояние тёмных кругов, если они являются результатом отечности». Специалист также отмечает, что охлаждающие маски для глаз могут способствовать уменьшению отёчности за счет сужения кровеносных сосудов.
Может увеличить фазу быстрого сна
Маски для глаз могут обеспечить полную темноту, что в целом улучшает сон, поскольку не будет беспокоить внешний свет. Меньшее количество ночных прерываний означает, что вы, скорее всего, получите удлинение фазы быстрого сна (или REM-фаза).
Национальный фонд сна определяет её как стадию сна, на которой происходит большая часть сновидений и которая составляет около 25% времени сна. REM-сон очень важен, поскольку он стимулирует те области мозга, которые связаны с обучением и памятью.
Обеспечивает полную темноту
Нет ничего хуже, чем окружающая обстановка, мешающая выспаться. Если вы чувствительны, то маски для глаз могут принести некоторое облегчение. «В первую очередь следует искать маску, обеспечивающую условия, максимально приближённые к темноте, — объясняет сомнолог Дэвид Рубин. — Идея состоит в том, чтобы исключить любые отвлекающие факторы».
Восстанавливает кожный барьер
Кроме того, маски для глаз позволяют восстановить кожный барьер, так как во сне кожа восстанавливается после повреждений, полученных в течение дня. Это означает, что полноценный ночной отдых приносит эстетическую пользу, так как при недосыпании уровень кортизола остаётся высоким.
Это может препятствовать заживлению ран, способствовать нарушению кожного барьера и даже приводить к появлению прыщей, что приводит к воспалению кожи и преждевременному старению.
